"Minden az én hibám!" - megküzdés a belső kritikussal, 2. rész

Az előző részben belső kritikusunk természetét, eredetét jártuk kicsit körbe. A blogbejegyzés második részében megosztok még néhány technikát, amivel megközelíthetjük saját belső kritikusunkat.

Válasszuk el a múltat a jelentől!

Belső kritikusunk eredetét ismerni azért is fontos, mert segít elkülöníteni a múltunkat a jelenünktől. Mairanz szerint a belső kritikus gyakran egy múltbéli eseményből származó projekció.

Képzeljük el például, hogy egy olyan otthonban nevelkedtünk, ahol folyamatosan  kiabáltak, veszekedtek a fejünk felett. Felnőttként nem csoda hát, ha rendszeresen  megtesszük, hogy belül kiabálunk magunkkal, kritikusak vagyunk önmagunkkal. Ez azt jelenti, hogy a gyermekkori körülményeinket internalizáltuk, azaz belsővé tettük. Ez azonban azt is jelenti, hogy a múltbéli interpretációinkat képesek vagyunk elválasztani a jelen eseményeitől, tényeitől. Az önkritikus működésmód helyett egy empatikus, odaforduló hozzáállást is kipróbálhatunk önmagunkkal szemben.

Például: „Rendszeresen kiabáltak velem, amikor fiatalabb voltam. De ez a múltban volt, nincs összhangban a jelen helyzet tényeivel.”

Gyakoroljuk a pozitív gondolkodást!

Hatékony megközelítés, ha azon dolgozunk, hogy a negatív belső gondolatainkat az önmagunkkal folytatott párbeszéd során  pozitív állításokra cseréljük. Előfordulhat, hogy eleinte nem hisszük el pozitív gondolatainkat, de ez nem baj. Minél többször gyakoroljuk a negatív-pozitív átváltást, annál inkább hinni fogunk magunknak. Íme, néhány példa arra, hogyan érdemes átalakítani negatív gondolatainkat:

• „Annyira szerencsétlen vagyok. Mi a gond velem?” helyett „Emberből vagyok, és senki sem lehet tökéletes”
• „Nem érdemlem meg a boldogságot” helyett „Megérdemlem, hogy tisztelettel kezeljenek engem”
• „Mindent elrontok” helyett „A tőlem telhető legtöbbet megteszem, és ez elég lesz.”

Fontos, hogy reális pozitivitással cseréljük fel kritikus mondatainkat. Mindez sok türelmet és befektetett energiát igényel. A fenti javaslatok arra használhatók, hogy elinduljunk az úton. Azonban ha tartósan elakadtunk, érdemes szakszerű segítséget keresni. Így a kellő befektetett munkával a belső kritikusból belső szurkolót alakíthatunk ki. Mert akármit mond is a belső kritikusunk, igenis megérdemeljük a sikereket és a boldogságot.