Miért nehéz motiváltnak maradni?

A motiváció kérdése az élet bármely területén felmerülhet. Motiváltak vagyunk-e a munkahelyünkön? Tudjuk-e vezetőként ösztönözni a kollégáinkat? Motivál-e az új diéta, amit kitűztem magam elé? És még sorolhatnánk.

Biztosan mindannyian tudnánk hozni egy olyan példát, ahol iszonyú nehéz volt feléleszteni és fenntartani a motivációnkat. Nézzük meg, hogy ennek mi lehet az oka!

Az egyik legfontosabb, hogy sokszor nem is a céljaink hajtanak minket, hanem mások elvárásai. A motiváció nyelvén ezt úgy is fogalmazhatnánk, hogy a belső (intrinzik) motivációnk helyett a külső (extrinzik) motiváció dominál. Persze gondolhatnánk, hogy a motiváció az motiváció, örüljünk, hogy van! :) De sajnos a kutatások rácáfolnak erre. Míg a belső motiváció pozitívan támogatja a jóllétet, addig a külső motivációt hajlamosak vagyunk inkább nyomásként, stresszként megélni. Például, ha az a vágyam, hogy diplomát szerezzek, akkor sokkal lelkesebben fogok tanulni, mintha a szüleim kérésére iratkoznék be az egyetemre.

Tehát az első lépés, hogy tisztázzuk magunkban, mi motivál az adott cél elérésére!

Ezután érdemes sorra venni az értékeinket is. A legpontosabban megfogalmazott célkitűzés sem fog sokáig lendületben tartani minket, ha nem illeszkedik az értékrendünkhöz. Gondoljuk át, mi az, ami fontos számunkra! Az emberi kapcsolatok? A gyakori visszajelzés? Esetleg a teljesítmény?

Egyáltalán nem mindegy!

Az értékrendünk fontos iránytű lehet, amikor megfogalmazzuk, hogy hogyan szeretnénk elérni a céljainkat.

A fenti példánál maradva a célom a diploma megszerzése. Ha számomra a közösség az egyik legfontosabb érték, akkor olyan intézményt érdemes választanom, ahol sok lehetőség nyílik a csapatmunkára, kis létszámú közösségek vagy szakkollégiumok tagja lehetek. Viszont, ha a teljesítmény mozgat meg leginkább, akkor olyan egyetemet érdemes választanom, ahol gyakoriak a megmérettetések, magas színvonalú az oktatás, és lehet plusz projekteket vállalni.

Láthatjuk, hogy ugyanannál a célkitűzésnél is kibontakozik előttünk többféle irány. A választásban hallgassunk az értékrendünkre :)

A harmadik szempont, ami miatt sokszor elveszítjük a motivációnkat, az a fókusz elvesztése.

Ha nagyon távoli célt tűzünk ki magunk elé, könnyen szembesülhetünk azzal, hogy visszacsatolás híján elfogy az energiánk. Erre gyors segítség lehet az, ha feldaraboljuk, vagyis kisebb célokra osztjuk a nagy tervet. Határozzuk meg a mérföldköveket, így sokkal könnyebb fenntartani a fókuszt!

Összességében jól látszik, hogy a motiváció egy összetett, önismeretet igénylő terület. Céljaink megfogalmazásánál igyekezzünk meghallani a saját belső hangunkat és figyeljünk az iránytűnkre is!