Miért hasznos hálásnak lenni?

Ha újévi fogadalmat nem is teszel idén, egy új szokást érdemes bevezetni: Légy hálás!

A hála megélése ugyanis számos előnnyel jár, nézzük meg, hogy mik is ezek a pozitív hatások! :)

1. A hála megélése és az érzelmek kifejezése segít elmélyíteni a társas kapcsolatokat, így ha az élet apró dolgaiért is hálás vagy, akkor több barátot is szerezhetsz.

2. Egy 2011-es tanulmány szerint a hála segít a fizikai egészség fenntartásában. A hálás emberek rendszeresebben mozognak és jobban alszanak, mint azok a társaik, akik nem adnak hálát.

3. A hála érzete növeli a boldogságot és csökkenti a depresszió esélyét, vagyis a hála a lelki egészség megóvásában is szerepet vállal.

4. A hála segít a megküzdési mechanizmusok fejlesztésében. Aki tud hálát adni, az hatékonyabban kezeli a stresszt, rugalmasabb a változások terén, és könnyebben dolgozza fel a traumákat.

De mégis hogyan lehetünk hálásabbak?

Az egyik legegyszerűbb eszköz a hála gyakorlására, ha minden nap elalvás előtt leírunk legalább egy dolgot, amiért aznap hálásak voltunk. A hálás perceket gyűjthetjük akár egy befőttes üvegben, vagy indíthatunk hála-naplót is. Ha pedig inkább vizuális típusnak érzed magad, készíts egy hála-falat, ahová fotókat, képeket, újságkivágásokat gyűjtesz.

A kutatások bibliográfiája:

Digdon, N., & Koble, A. (2011). Effects of Constructive Worry, Imagery Distraction, and Gratitude Interventions on Sleep Quality: A Pilot Trial. Applied Psychology: Health and Well-Being, 3(2), 193-206. 

Emmons, R. A., & Mccullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389. 

Fredrickson, B. L., Tugade, M. M., Waugh, C. E., & Larkin, G. R. (2003). What good are positive emotions in crisis? A prospective study of resilience and emotions following the terrorist attacks on the United States on September 11th, 2001. Journal of Personality & Social Psychology, 84(2), 365-376. 

Williams, L. A., & Bartlett, M. Y. (2015). Warm thanks: Gratitude expression facilitates social affiliation in new relationships via perceived warmth. Emotion, 15(1), 1-5.