Miért és hogyan meditálj?

A meditációs gyakorlás célja, hogy megtanuld uralni saját elmédet, tudatosan egy „tárgyra” (fizikai tárgy, testi érzet, a légzésed, egy szó vagy mondat stb.) irányítva figyelmed. Rendszeres gyakorlás hatására a maguktól felbukkanó gondolatokra megtanulsz kevesebb figyelmet fordítani, azoknak kisebb jelentőséget tulajdonítani, a jelen pillanatot sokkal könnyebben, teljességében tudod majd átélni. 

Ha naponta akár csak 10-15 percet tudsz meditálni, már az is pozitívan hat testedre-lelkedre egyaránt. A rendszeres gyakorlás hatására csökken a vérnyomás és a stresszhormon (kortizol) szintje is, illetve tudományos kutatások bebizonyították azt is, hogy a memóriára és más kognitív funkciókra is jó hatással van, ugyanis gyarapodik tőle a szürkeállomány! Alvásod minősége is javulni fog, sokkal kiegyensúlyozottabb és produktívabb leszel a hétköznapok során.

Ha egyedül, otthon szeretnél meditálni, akkor a következő lépéseket javaslom ahhoz, hogy minél könnyebben rá tudj hangolódni, illetve minél jobban át tudd magad adni a gyakorlásnak.

1. Vegyél magadhoz papírt, ceruzát és szánj pár percet arra, hogy leírod, mi az, ami mostanában nem hagy nyugodni, nagyon foglalkoztat, esetleg valamit vásárolnod kellene stb. Kerüljön a papírra minden olyan gondolat, ami most eszedbe jut és gyakorlás közben elterelné a figyelmed. (Nem kell őket részletesen kifejteni, elég, ha csak kulcsszavakat írsz le.)
2. Fókuszálj most kicsit a légzésedre, végezz el egy egyszerű légzőgyakorlatot (pl.: hasi légzés). Ha már van ezen a téren tapasztalatod, természetesen bonyolultabbakkal is próbálkozhatsz.
3. Mozgasd át magad egy picit, nyújts vagy jógázz! Nem kell túlgondolni, csak figyelj oda a testedre, azt csináld, ami éppen jól esne... A lényege ennek az, hogy fizikailag is ellazulj,  meditálás alatt majd ne tereljék el a testi érzetek a figyelmed.
4. Relaxálj még pár percet, ha úgy érzed, szükséged van rá! Ehhez tökéletesek a body-scan jellegű relaxációs gyakorlatok, péládul ez: https://www.youtube.com/watch?v=jzPlLaGfgIQ&t=1s
5. Ha tartasz attól, hogy meditálás közben elalszol, akkor állíts be egy ébresztőórát, majd kezdd el a gyakorlást egy általad választott módon – ehhez rengeteg applikáció vagy YouTube videó áll rendelkezésedre, de olyan egyszerű módját is választhatod a meditálásnak, hogy egy mantrát ismételgetsz magadban, vagy egy gyertya lángját nézed közben. A fontos az, hogy a figyelmed egyetlen „dologra” irányítsd. Ha elkalandoznának a gondolataid közben, ne aggódj, ez nem a világ vége! :) Egyszerűen csak tereld vissza a fókuszt a választott „tárgyra” és folytasd, minhta mi sem történt volna!
6. Amikor befejezed a gyakorlást, érdemes még pár percig egy helyben maradnod, illetve szépen, lassan átmozgatnod magad, hogy rendezd a vérnyomásod és felkelve nehogy elszédülj!
7. Ha időd engedi, vegyél elő ismét papírt, ceruzát és írd le, milyen élményeid, tapasztalásaid voltak a gyakorlás során!

Nagyon fontos, hogy ne várj egyből csodát, és legyél önmagaddal szemben türelmes, elfogadó! Még többéves gyakorlást követően is gyakran előfordul, hogy nem megy a dolog tökéletesen... Tudatosítsd magadban, hogy nem kell semmilyen külső elvárásnak megfelelned, ezt saját magadnak, saját magadért csinálod, úgy, ahogyan neked a legjobb!

Ha maradtak még benned kérdések, töltsd le ingyenesen a Meditációs Kisokost (22 kérdést és választ találsz benne) a Pateron oldalamról vagy vedd fel velem a kapcsolatot – nagyon szívesen válaszolok!   :)

 https://www.patreon.com/eszter_rubinovich