Szabályozatlan (diszregulált) idegrendszer

Szabályozatlan (diszregulált) idegrendszer

Idegrendszerünk a test irányítóközpontja. Ez az összetett hálózat a háttérben számos folyamatot irányít: a mozgástól és a beszédtől kezdve a szervek működésén át egészen addig, hogyan érezzük magunkat mentálisan, érzelmileg és fizikailag.

Idegrendszered folyamatosan reagál a környezetében zajló eseményekre, legyen szó hangos zajokról, hirtelen hőmérséklet-változásról, társas helyzetekről vagy érzelmi stresszről.

Amikor az idegrendszer kibillen az egyensúlyából, akkor a szervezet stresszreakciót kiváltó rendszerei vagy fokozott készenléti állapotban (hiperarousal) maradnak, vagy teljesen „lekapcsolnak” (hipoarousal) még akkor is, ha valójában semmilyen tényleges veszély nem áll fenn.

Idegrendszered többféleképpen is jelezheti, hogy működése nincs egyensúlyban. Figyelj oda fokozottan testedre és érzelmeidre, mivel ezek fontos támpontokat nyújthatnak:

Fizikai tünetek

• Krónikus fáradtság
• Gyakori fejfájás vagy migrén
• Emésztési problémák 
• Alvászavarok

Érzelmi tünetek

• Fokozott szorongás (állandó aggódás, félelem vagy túlzott éberség, gyakran szapora szívveréssel kísérve)
• Depresszió vagy reménytelenség érzése 
• Ingerlékenység vagy dühkitörések

Kognitív tünetek 

• „Agyi köd” és zavartság
• Nehézségek a koncentrálásban vagy a döntéshozatalban
• Memóriaproblémák
• Száguldó gondolatok vagy túlzott, megállíthatatlan agyalás

Léteznek módszerek az egyensúly helyreállítására és a kellemetlen érzések leküzdésére.

• Kognitív viselkedésterápia (CBT): Ez a széles körben alkalmazott terápia segít azonosítani és megváltoztatni a stresszt és a szorongást tápláló negatív gondolkodási mintákat és viselkedéseket. A katasztrofizáló gondolatok átfogalmazása és a megküzdési készségek elsajátítása az egyik leghatékonyabb módját jelentik a túlműködő szimpatikus idegrendszer lecsendesítésének.
• A mindfulness gyakorlatokkal megtanulhatsz ítélkezés nélkül megfigyelni gondolataidat és testérzeteidet, ami megszakíthatja az aggodalom spirálját és megnyugtathatja az idegrendszert. 
• Brainspotting: a módszer elsődleges célja az idegrendszer neurofiziológiai egyensúlyának (homeosztázisának) visszaállítása és az érzelemszabályozás támogatása.

Ezen kívül alkalmazhatók a mindennapokban az alábbi gyakorlatok:

• Figyeld meg, hol érzel feszültséget a testedben, majd oldd fel azt rázkódással vagy az izmok tudatos ellazításával.
• Feszítsd meg, majd lazítsd el szisztematikusan minden izomcsoportodat, ez aktiválhatja a szervezet relaxációs válaszát.
• Helyezd a talpaidat a padlóra, és érezd a talaj nyújtotta támaszt. 
• Figyelj a téged körülvevő hangokra.
• Figyeld meg, hogy milyen a hőmérséklet: meleg vagy hideg van inkább? 
• Nézz körbe, bárhol is vagy és hagyd, hogy valami megragadja a figyelmedet! 

Az étkezési és ivási szokások jelentős hatással vannak az idegrendszerre. Minőségi élelmiszerek, zöldségek, gyümölcsök, fehérjék és egészséges zsírok, megfelelő folyadékpótlás javasolt. Kerüld a túlzott koffein, cukor és alkohol fogyasztást, mert ezek súlyosbíthatják a szorongást és az idegrendszeri egyensúly felborulását.

Az alvás és pihenés közben regenerálódik az idegrendszer, ezért törekedj arra, hogy alvásod legalább 7-9 óra legyen. Érdemes nyugtató esti rutint kialakítanod, amely jelzi a szervezetednek, hogy ideje lecsendesedni. 

Bár az önszabályozási módszerek hatékony eszközök a mindennapokban, a mélyebben gyökerező zavarok esetén szakember segítségére van szükség a stresszt kiváltó rejtett tényezők feltárására, az érzelmi ellenállóképesség fejlesztésére, valamint újra tanítani az idegrendszert a pihenésre és a gyógyulásra.