Levertség és depresszió az ünnepek után - normális?

Az év végi ünnepek során sok örömteli pillanattal gyarapodhatunk. Vannak, akiknek azonban nem jut elegendő idő a meghitt pillanatokra, és számukra inkább a kiköltekezés, a szomorúság, a frusztáltság és a túlhajszoltság időszaka ez. Ráadásként ez az időszak a túlfogyasztásról is szól, és a megszokotthoz képest sokkal többet eszünk zsíros, cukrozott ételeket, valamint az alkohol is jobban terítékre kerül - ezek szintén rossz hatást gyakorolnak mind a fizikai, mind a mentális jóllétünkre.

Nem segít a hangulatunkon a sok, kívülről jövő elvárás sem: ismerős a reklámok által sugallt “tökéletesség”, ami egy karnyújtásra lehet tőlünk? Vagy a környezetünktől érkező nyomás, hogy hogyan lehetnénk szerintük jobbak? Érthető, hogy ezek a jelenségek még inkább szorongóbbá és stresszesebbé tesznek minket. Ha nem kezeljük megfelelően ezeket a helyzeteket, akkor az tovább rombolhatja önbecsülésünket és közérzetünket. Azt érezhetjük, hogy nem elegendő az energiánk a mindennapokban, de megélhetünk depresszív tüneteket, pánikrohamokat, álmatlanságot is.

Egyes kutatások szerint az ünnepek alatt kifejezetten sok adrenalint termer a szervezet, ami a szezon végeztével drasztikusan csökkenni kezd, és ez hagy maga után egyfajta apátiát, ürességet. Másrészt a ragyogó ünnepek utáni időszak hirtelen túl nagy kontrasztba kerül a szürke hétköznapokkal - emiatt előfordulhat, hogy nem találhatjuk a helyünket. Hiszen sokaknak a téli ünnepek időszaka az egyetlen, ami megszakítja az éves rutint.  A kiszakadás majd a visszatérés nem egyszerű, ami aránytalanul nagy szorongást vagy lehangoltságot ébreszthet bennünk. Legyen akármennyire pihentető vagy éppen fárasztó a karácsony és a szilveszter, a többségünk érzelmileg és fizikailag kimerülten érkezik vissza a rutinfeladatokhoz.

A decemberi túlzott cukor és alkoholfogyasztás szintén leépítheti a közérzetet: nemcsak az esetleges plusz kilók gondolatától érezhetjük rosszabbul magunkat, de a testünkben létrejövő kémiai reakciók sem építik, inkább rombolják a szervezetünk működését. 

Mit tehetünk, hogy átvészeljük az ünnepek utáni levertséget?

A hangulatingadozás, a levertség és az érzelmi problémák esetén elengedhetetlen, hogy rendszeres és minket építő szokásokat vezessünk be az életünkbe. Az alábbiak közül igyekezzünk minél több tevékenységet megfelelően beépíteni az újévi rutinunkba. 

• Alvás: igyekezzünk ugyanabban az időszakban ébredni és lefeküdni aludni. Emellett ágyazzunk be - növeli a pihentetőbb alvás esélyét.

• Mozgás: minden nap legalább 20 percet töltsünk valamilyen egyszerű mozgásformával (séta, nyújtás), vagy reggel felkelés után mozgassuk át a testünket.

• Táplálkozás: a rostban, azaz zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étkezés töltekező lehet. Együnk különböző szezonális termésekből készült leveseket és főzelékeket. Az alkohol- és cukorfogyasztást érdemes csökkenteni.

• Szórakozás: tervezzük meg azt, hogy mikor pihenünk és találkozunk a barátainkkal, szeretteinkkel. Keressünk olyan tevékenységeket, amiket élvezhetünk, legyen az az olvasás, kockulás vagy korcsolyázás, társasozás.

Fontos, hogy ne engedjünk a kisördögnek, hogy “na, csak ma kimaradhat”, vagy “ma sem sikerült, hagyom a fenébe”. Legyünk türelmesek magunkkal, és szánjunk időt az új szokások beépítésére - de ne ostorozzuk magunkat a rosszkedv vagy egy lépés kihagyása miatt. Az önmagunkkal szemben tanúsított törődés része az, hogy megértően figyelünk igényeinkre. Emlékeztessük magunkat arra, hogy ez az ünnepek utáni rossz kedv nem tart örökké, és odafigyeléssel tudunk ezen változtatni. 

Az ünnepek utáni blues mondhatni normális - és egyéntől függ, mennyi ideig tart. Azonban, ha februárban sem találunk vissza önmagunkhoz, érdemes szakember segítségét kérni. Hiszen az is az öngondoskodás része, hogy elakadáskor segítséget kérünk.