Ismerd fel magadon a kiégés jeleit!

Tudtad, hogy egy nemzetközi felmérés szerint 2022-ben az emberek 89%-a tapasztalta magán a kiégés jeleit? Ez önmagában is megdöbbentő, de még riasztóbb, hogy az arány évről évre növekszik. Ezért is fontos, hogy beszéljünk a következő évek egyik legsúlyosabb munkahelyi kihívásáról: a kiégésről.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) meghatározása szerint a kiégés a tartósan fennálló, kezeletlen munkahelyi stressz következménye. A Betegségek Nemzetközi Osztályozása kézikönyvének legújabb kiadása már különálló diagnózisként is említi.

A szakirodalom három fő tünetet azonosít:

1. érzelmi kimerülés,

2. a munkával kapcsolatos negativizmus és cinizmus,

3. csökkent teljesítmény és szakmai hatékonyság.

1. Érzelmi kimerülés

A kiégés legszembetűnőbb jele, hogy a munkavállaló teljesen kimerül, energiatartalékai kiürülnek. Folyton fáradtnak érzi magát, a munkanap végére pedig teljesen összeesik. Gyakori, hogy már vasárnap szorongással gondol a közelgő munkahétre. A háttérben legtöbbször a túlterheltség és a munkahelyi konfliktusok állnak.

2. Negativizmus és cinizmus

Ez a tünet elsősorban a munkához és a kollégákhoz való hozzáállásban jelenik meg. A kiégésben érintett érzelmileg fokozatosan eltávolodik a munkájától, közönyössé válik, és gyakran cinikusan reagál a munkahelyi helyzetekre. Ez egyfajta védekező mechanizmus: amikor valaki hosszú ideig úgy érzi, hogy a munkája teljesen felőrli, érzelmileg elzárkózik, hogy megvédje magát.

3. Teljesítményvesztés

A kiégett munkavállaló sokszor úgy érzi, hogy munkájának nincs értéke, és egyre kevésbé bízik abban, hogy képes megfelelni az elvárásoknak. Gyakori, hogy kevés támogatást kap a vezetőktől vagy kollégáktól, illetve nem állnak rendelkezésére azok a fejlődési lehetőségek, amelyek erősítenék a szakmai önbizalmát.

Mit tehetsz, ha magadra ismersz?

A változás nem egy könnyű folyamat, azonban a kiégés tünetei akár teljes mértékben lecsökkenthetők. 

Sokak számára meglehetősen nehéz segítséget kérni, pedig egy jó pszichológus hatékony segítséget nyújthat a kiégéssel való megküzdésben. Azért fontos egy szakember felkeresése, mert közösen a mélyére áshattok az egyéni utadnak, amely a kiégésedhez vezetett.

Emellett érdemes tudatosan beépítened a pihenést a mindennapjaidba. Sokszor apró változtatásokkal is sokat tehetsz: rendszeresen aludd ki magad, és minden nap szakíts időt olyan tevékenységekre, amelyek feltöltenek.