Immunerősítés - Tavaszi fáradtság ellen

A tavasz az érkezésével sokan szenvednek különböző légúti betegségekben. Ilyenkor nehezebben birkózunk meg a fertőzésekkel, könnyebben megbetegszünk. Különösen igaz ez a gyermekes családoknál, mivel az óvodában, iskolában könnyen átadják egymásnak a betegségeket a fiatalok. Érdemes az immunrendszert erősíteni tavasszal is. Feltöltődve, egészségesen könnyebb koncentrálni, tanulni és dolgozni is. A jó közérzet megtartásához kapcsolódó sokféle lehetőséget gyűjtöttem csokorba az olvasóknak.

A jó egészség fenntartásához szükséges a vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdag táplálkozás, a bőséges folyadékbevitel, az elegendő pihenés, a szabad levegőn töltött idő, valamint a rendszeres mozgás. Érdemes odafigyelni a megfelelő napirendre és rendszeres, változatos étkezésre. Ezáltal mérsékelhető a feszültségek és a stresszforrások száma. Kevésbé ingadozó a hangulatunk, ha kipihenten, jóllakottan, akár egy jó edzést követően indul a napunk. Ugyancsak felszabadító és talán jobban is alszunk, amikor mozgásra, egy jó beszélgetésre vagy egyéb kikapcsolódásra is jut időnk a napi teendők mellett a lefekvés előtt.

Naponta legalább másfél- két liter folyadékot érdemes fogyasztani. Ha kemény fizikai munkát végzünk, ez esetben még nagyobb mennyiségű folyadék bevitelt (2-3 liter) is igényelhet a szervezetünk. Ez leginkább ásványvíz, gyümölcstea, vagy gyógytea, természetes gyümölcslé legyen. Naponta fogyasszunk nyers gyümölcsöt és zöldséget is. Ha az időjárás és életvitelünk is engedi, töltsünk 1-1,5 órát szabad levegőn.

A betegségek megelőzésére a gyógynövény eredetű termékek kitűnőek. A növények komplex formában tartalmazzák a vitaminokat, ásványi anyagokat, így egymás hatását erősítve jobban felszívódnak és hasznosulnak, mint a szintetikus készítmények. Az Echinacia szirup, Grapefruit magolaj (gyermekeknek ne a keserű ízűt válasszuk) és teafaolaj megelőzésre, de a könnyebb légúti betegségek kezelésére is alkalmas. Ezek kaphatóak patikákban, drogériákban is.

A méz és propolisz kiváló szénhidrát forrás, gazdag ásványi anyagokban, vitaminokban, fontos enzimeket és szerves savakat tartalmaz. Bár csecsemőknek nem adható, de ha a gyermek nem virágpor allergiás, és szívesen elfogadja, bátran használhatjuk.

A fokhagyma az egyik legjobb természetes antibiotikum, mely inkább a felnőttek számára kedvező., ha eltekintünk a kellemetlen szagoktól. A nyers gyömbér is hasonlóan kedvező hatással van az immunrendszerre. Egy kiskanál reszelt gyömbér leöntve langyos vízzel, egy kiskanál mézzel, nyers citrom levével ízesítve igazi vitaminbomba. A gyömbér felgyorsítja a vérkeringést és az anyagcserét, így fokozódhat az éhségérzet.

A kiskanál méz, két gerezd fokhagyma és egy fél citrom leve egyveleg igazi elixír a meghűléskor. Azonban főként bátor gyógyulni vágyóknak ajánlott, mivel rendkívüli ereje és íze sokak számára riasztó lehet. A tapasztalat azonban magáért beszél. Lerövidülnek a betegen töltött órák, és gyorsan javul a közérzet.

A medvehagymát sokféle formában fogyaszthatjuk. Tizenkétszer erősebb vér- és májméregtelenítő, gomba és baktériumölő hatású, mint a fokhagyma. Ha szeretjük, tehetjük vajkrémbe, levesbe, salátába.

A friss növényi csírák, zabpehely, növényi magvak (dió, mogyoró), sőt a csicsóka, sárgarépa, sütőtök és zeller is szintén magas tápértékűek.

A gyerekek nem mindig fogyasztják szívesen a zöldséget és gyümölcsöt. Színes salátákkal, gyümölcssalátákkal meg lehet hozni a kedvüket, főleg, ha ők készíthetik el. Rossz étvágy esetén, remek immunerősítő hatásuk miatt ajánlott a probiotikumok fogyasztása. Ezek a termékek amellett, hogy az immunrendszert képesek a bélrendszeren keresztül támogatni, hanem az étvágyat is rendezik. Vannak olyan készítmények is, amelyekkel nem csak a probiotikumról gondoskodhatunk, hanem a vitaminpótlásról is. Ha egyik fertőzésből a másikba esik a család, érdemes immunerősítő készítményeket kipróbálni. Ezek többsége vényköteles, orvosánál, gyógyszerészénél érdeklődhet ezekről.

Jótékony hatású a gyógyteák fogyasztása. Lehet kapni kifejezetten immunerősítő teakeveréket, vagy előre elkészített a csipkebogyó, kamilla, hársfa, menta, stb. teákat. A vörös tea (Rooibos tea) pedig már csecsemőknek is adható.

Komolyabb, tartósan fennálló (2-3 napon túl mutató) betegség esetén felétlenül forduljunk szakemberhez. Az orvosok által felírt gyógyszerek, antibiotikumok szedése után mindenképp érdemes bélflóra regeneráló probiotikumokat használni, mert az ép bélflóra az ép immunrendszer, így a jó közérzet alapfeltétele.

Mivel a gyümölcsök vitamin tartalma tél végére csökken, ilyenkor a betegségek leküzdésében segítség a multivitamin vagy C-vitamin bevitele. Szerencsésebb, ha természetes eredetű vitamint fogyasztunk. A csipkebogyó közismerten nagyon magas C-vitamin tartalmú. Emellett a kivi, a citrusfélék (narancs, grapefruit), a savanyú káposzta, a paprika, a fekete retek, homoktövis is kiváló C-vitaminforrás.

Alternatív megoldások közül a homeopátiás módszerek szintén jótékonyak a baktériumok és vírusok elleni védekezésben. Többnyire mellékhatásmentes, szelíd gyógymódról van szó, mely a gyerekeknél is beválik.

A fentiek mellett fontos tudni, hogy a mértékletes és rendszeres mozgás az egyik legjobb immunerősítő. Így megvalósítható a szervezet karbantartása, mellyel egyaránt hozzájárulunk a jó közérzethez, önbizalom emelkedéshez, a sikeres teljesítőképességhez, az egészég megőrzéséhez. A lehetőségek igen változatosak.

Érdemes mindig a saját igényeknek megfelelő mozgástípust választani. Többféle, változatos edzéssel pedig fokozhatjuk lelki és fizikai terhelhetőségünket. Ezáltal nő munkabírásunk, kevesebb a vita és a feszültség. Így amellett, hogy jókedvűek és fittek leszünk, közös élményeket szerezhetünk egy-egy kosarazás, túra, evezés során családtagjainkkal, barátainkkal. Ezt az utat választva egyszerre kedvezünk hangulatunknak, kapcsolatainknak és egészségünknek is!

Aktív tavaszt és jó egészséget kívánok az egész családnak!