Ezt már ezerszer hallottam, olvastam, és értem én, hogy ez segítene, de nem megy. Amikor ideges vagyok, pont ez nem megy. Érezted már magad így? Én igen.
Számos cikk, könyv, videó, tananyag és egyéb kiadvány született arról, hogyan kezeljük a stresszt gyorsan, tartósan, folyamatosan, stb. Alapvetően támogatom a javaslatokat, a technikákat, szerintem működnek. Sportolj, meditálj, jógázz, tanulj légzőgyakorlatokat, kirándulj a természetben, tegyél egy nagy sétát, fess, rajzolj, horgolj, randizz, találkozz a barátaiddal és nevessetek sokat, táncolj, sétálj a kutyáddal, menj el egy humorista előadására,írd ki magadból, önkénteskedj, és még számos lehetőség amiből választhatsz. Bármi működhet, ami azt a célt szolgálja, hogy segítsen neked kizökkenni és elterelni a gondolataidat, figyelmedet, amire érzelmeid és tested is reagálni fog, hogy csökkenjen a benned lévő stressz szintje. Ezekhez azonban időre, sőt szabadidőre van szükség, munkaidőben marad a légzőgyakorlat. Igaz? Nem!
A fentiek mellett sok mindenre odafigyelhetsz, hogy a gondolkodásod pozitívabb irányba tereld, így támogatva azt, hogy kevesebbszer győzzön a stressz, és tudj egy-egy szituációt, érzést, gondolatot, reakciót könnyebben, lazábban megélni és kezelni. Némelyiket azonnal is alkalmazhatod, viszont gyakorlással, tudatos használatukkal tartósan jobb minőségűvé válhat az életed.
Mit tehetsz? Próbáld ki az alábbi technikákat, hátha segít valamelyik:
- Gondolatstop - amikor rajta kapod magad, hogy benne vagy egy negatív gondolati körben, és ezt tudatosítod magadban, azonnal megállítod a gondolatot (akár hangosan is kimondhatod, hogy stop) és a gondolatokat átülteted pozitívokká, pozitív környezetbe. Ez egyrészt kizökkent a negatív spirálból, másrészt tanítja az agyadat pozitívan gondolkodni. Gyakorlással egyre jobban fog menni :)
- Állj el/ki a saját utadból - amikor azt érzed, hogy minden tőled telhetőt megtettél az adott ügyben/témában, mégsem haladsz előre, előfordulhat, hogy mégis te állsz a siker vagy eredmény útjában. Nem egyszerű megtenni, de ha el tudod engedni, hogy tegyél még valamit, miután megvan a szándék, hogy akard, akkor sokszor a legtöbb, amit még tehetsz, hogy elengeded a további cselekvésvágyat és átadod magad a helyzetnek, tudva, hogy te minden tőled telhetőt megtettél. Nem feladásról van szó, hanem egy bátor lépésről. Egy olyan bátor lépésről, hogy átadod magad annak a helyzetnek, amikor elfogadod, hogy jöjjön, aminek jönnie kell. Nem tudunk mindig mindent mi irányítani, néha könnyebb megtenni a nehezebb lépést a cél érdekében. És olyan sokszor működik!
- Figyelj a színekre, azaz nem fekete vagy fehér a világ - előfordult már veled, hogy vagy csak feketének vagy csak fehérnek láttál dolgokat? Ilyenkor a végletekben gondolkodsz - valami vagy siker vagy kudarc. Ennél ezerszer több megoldás létezik, nyiss más lehetőségekre is a kettő között. Beszélj másokkal, kérd ki a véleményüket, olvass utána, és igyekezz elfogadni a tiédtől eltérő megoldási lehetőségeket. Kitárulhat egy új világ számodra, ha beengeded a színeket!
- Semmit sem kell vagy kellene - ha úgy fogalmazol meg gondolatokat, hogy azokat kell vagy kellene pl. megtenni, akkor tulajdonképpen elvárásokat fogalmazol meg, akár magad, akár mások számára. Az elvárás nyomás alá helyez, és fokozza a stresszt. Adj lehetőséget magadnak is, másnak is; ne kelljen cselekedni, hanem lehessen.
- Gondolatolvasás - sokszor hallok olyan megnyilvánulásokat, amikből azt tudom leszűrni, hogy a beszélő mintha tudná mások mit gondolnak. Honnan tudhatom én, hogy mi jár a másik fejében? Csak akkor ha kimondja. Addig viszont bármi amit az ő gondolatának tulajdonítok, nem az övé, hanem az enyém. Egy ilyen gondolatsor közben pedig nagyon sok minősítés, leértékelés, elhamarkodott következtetés születhet meg, ami szintén erősítheti a stressz szintünket. Én azt szoktam mondani a klienseimnek, hogy ne gondolkodjon mások helyett, épp elég a saját gondolatokkal való munka. Figyelj magadra, foglalkozz magaddal, ne mással.
Kiemelt szakemberek a témában
-
Szalkai Réka
Pszichológus
-
-
-
-
-
-
-
Dengyel Kinga
Klinikai szakpszichológus, Környezetvédelmi szakpszichológus
-
-
Kiss-Tóth Petra
Pszichológus, Szervezet és vezetőfejlesztő és munkapszichológia szakpszichológus
Budapest és Pomáz
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Komment írása