Hogyan lesznek a célok jó célok? A célállítás technikája

A sportpszichológiában, illetve a mentális felkészülésben is egy alap téma, azonban úgy gondolom, hogy a mindennapi életünk során is segítségünkre lehet ezen elképzelések ismerete. Ugyanis, az már szinte természetes, hogy egy sportolónak vannak céljai, ugyanúgy mint egy hétköznapi embernek is. Mégis sokszor ezek megvalósulása nem sikerül, elvesztjük közben a motivációnkat, gondoljunk csak az újévi fogadalmainkra. 

A megfelelő célok megfogalmazása segítségünkre lehet abban, hogy figyelmünket fókuszáni tudjuk, motivációnkat fenttarsuk, és nem mellesleg eredményesek legyünk álmaink, vágyaink megvalósításában.A célok tehát a fejlődésünk eszközei, melyek egy vágyott szint- lehetőség szerint időhöz kötött- elérését határozzák meg, valamint segítenek megtalálni és elfogadni az utat. A célok közvetlen hatással bírnak, hiszen figyelmünket ráirányítjáj a kulcsfontosságú kérdésekre,amivel foglalkozni szerenénk, mobilizálják az erőforrásainkat, növelik a kitartást. Azonban indirekt hatással is bírnak, hiszen jelentős mértékben befolyásolják a pszichológiai állapotunkat is. Gondolok itt arra, hogy növelik az önbizalmat, és az elégedettség érzését, emellett pedig csökkentik a szorongást. Egyszóval tudatosabbá tesznek bennünket, segítenek átlendülni a nehézségeinken.

Éppen ezért érdemes a célok megfogalmazására külön időt szentelni. A célállítás technikája segítségünkre lehet abban is, hogy a saját céljainkat tudatosítsuk. Sokszor ugyanis valahol a fejünkben már megfogalmazódott az elképzelés hogy mit is szeretnénk, de talán még magunk számára sem mertük kijelenteni.  A célállítás során értékelhetjük jelenlegi állapotunkat, lehetőségeinket, amik megintcsak hozzájárulnak a reális célok megfogalmazásához, valamint lehetőséget ad kontrollálni a céljaink felé való haladás útját. Sokaktól halljuk, hogy " célom, hogy boldog legyek", "célom, hogy jól keressek", "célom, hogy győzzek". Ezen célok felállításánál mind-mind olyat hibákat követünk el, melyeket a következőkben fogok kifejteni.

A célállítás alapelvei:

- fogalmazzunk meg speciális, objektív célokat (amik minden esetben mérhetőek, hiszen pl az hogy jól akarom magam érezni minden szempontból szubjektív)

- a célunk közepesen nehéz, de realisztikus legyen ( a túl könnyű, és az elérhetetlen célok is csökkenteni fogják a motivációnkat)

- legyenek rövid és hosszá távű céljaink is

- minden cél esetén határozzuk meg az időpontot is, hogy mikorra szeretnénk ezeket elérni

- köteleződjünk el a céljaink mellett, saját moticációnkból származzanak a célok

-adjunk magunknak folyamatos visszajelzést a célok alakulásáról

- a célokat minden esetben pozitív módon fogalmazzuk meg, hiszen azzal kell foglalkozni amit el szeretnénk érni. (pl. a nem szeretnék kövér lenni megfogalmazás helyett használjuk, a célom, hogy sportos/ vékony testalkatom legyen)

- vegyük számba azokat a körülményeket, melyekre a cél eléréséhez szükség van ( ki tud támogatni? mire van ehhez szükség?)

- fogalmazzunk meg kimeneleteli, teljesítmény és folyamat célokat is!

A célállítás szempontjából ez az utolsó pont külön jelentőséggel is bír. Mit értünk folyamat illetve teljesítmény cél alatt? 

Fontos, hogy a célokat minél konkrétabban fogalmazzuk meg. Ha egy sportbeli célt veszünk alapul, akkor pl. egy VB- n való győzelmet a kimeneleli célnak tekinthetünk . Az ilyen fajta célok is fontosak, mégis  önmagában rövid távú motivációt eredményeznek. Itt nagyban függ a sikerünk az ellenféltől, kevés lehetőségünk van kontrollálni a helyzetet. 

A teljesítmény cél ezzel szemben a saját előző teljesíményünkhöz kapcsolódik. Azaz, pl. ha egy idői eredményt adunk meg , sokkal nagyobb marad a kontroll, és az eredmény a mi kezünkben, nem csupán az ellenféltől függ majd.

 Ezek mellett azonban elengedhetetlen, hogy a folyamatra vonatkozóan is álllítsun célokat, ezek segítenek ugyanis a precíz, apró lépéseket meghatározni.  Mint azt már fentebb is említettem, ahhoz, hogy ezeket a célokat valóban elérjük, fontos a folyamatos visszajelzés saját magunk számára is.  Megnézni, hogy hogyan is állunk az előttönk kitűzöt tervekkel, merre haladunk, és mi az ami valamelyeset módosításra szorul.