Hogyan lehetnek az újévi fogadalmaink sikeresek?

Az év végéhez közeledve szinte mindannyian számot vetünk és a következtetéseket levonva igyekszünk megfogadni valamit az új évre vonatkozóan. Azonban ezek a fogadalmak a legtöbbször néhány nap vagy hét alatt nyom nélkül eltűnnek az életünkből. Pedig a legtöbb újévi fogadalom jelentős változást hozhatna (legyen szó akár rossz szokások levetkőzéséről, akár új ismeretek megszerzéséről), ha tudnánk, milyen paramétereknek kell megfelelnie.

A következő néhány tipp segít abban, hogy a stabil lábak nélkül álló fogadalmaink megalapozott célkitűzéssé változzanak.

1. Maradj reális!

Ne várjunk csodát január elsejétől! Egy nap alatt nem érhetünk el hatalmas változásokat, legfeljebb csalódást, ezért célszerű már az elején tudatosítani, hogy mi az a cél, ami megvalósítható, és pontosan mennyi időre is lesz szükségünk.

2. Darabold fel!

A hosszú távú célok vonzóak lehetnek, hiszen a bennük rejlő változási lehetőség is jelentős. Azonban az út során könnyen megcsappanhat a lelkesedésünk, és előfordulhat, hogy idő előtt feladjuk a tervet. Ennek elkerülése érdekében célszerű feldarabolni a teljes szakaszt rövidebb etapokra, hiszen így minden egyes mérföldkőnél kaphatunk pozitív visszacsatolást.

3. Ne vidd túlzásba!

Gyakori, hogy ha valaki elkötelezi magát a változás mellett, akkor egyszerre mindent szeretne. Új étkezési szokások, sport, új munkahely, és még sorolhatnám. Természetesen érthető, hogy ha az életünk több frontján is sürgetőnek érezzük a változást, azonban tartsuk szem előtt, hogy minél több célért küzdünk annál hamarabb kimerülnek a tartalékaink. Célszerű inkább priorizálni a fogadalmaink között, és egyszerre csak egy célra koncentrálni.

4. Vedd figyelembe a SMART szempontokat!

Ez a célkitűzési modell az egyik legelterjedtebb nemzetközi szinten, nem véletlenül! A SMART szempontok segítenek kézzel foghatóvá tenni a céljainkat. A könnyen átlátható modell lényege, hogy a célkitűzésünk legyen specifikus, reális, mérhető, megvalósítható, és időben behatárolt. (Például a “Le szeretnék fogyni” fogadalmat így alakíthatjuk át: Szeretnék 4 kg-t fogyni május végéig.)

5. Vezess hangulat naplót!

A napló írásnak számos előnye van: segít a gondolatok rendszerezésében és az érzelmek feldolgozásában, ellazít, csökkenti a stresszt. Mindezek mellett képes hatékonyan támogatni a céljaink elérését is. Hogy mégis hogyan? Egyszerű! A hangulatunk, érzelmi állapotunk részletes leírás segít beazonosítani azokat a helyzeteket, melyek akadályozhatják a célunk elérését. Egy egyszerű példát véve: Ha valaki minden családi veszekedést követően szomorú és ideges lesz, ezt pedig különböző édességek elfogyasztásával kezeli, akkor nem csak az új trend kialakításával kell foglalkoznia az életmódváltás során, hanem az alap probléma megoldásán is érdemes dolgoznia.

6. Kezeld könnyedén!

A változás sohasem egyenes út, minden folyamatban vannak hullámzások. Ha éppen becsúszik egy-egy hiba, ne add fel a teljes célt!

7. Avasd be a barátaidat!

Ha másokkal is megosztod a célkitűzésed, az egyfajta támogatást jelent a folyamatban.

Kérd meg a barátaidat, hogy támogassanak ők is a célod elérésében és tartsák tiszteletben a fogadalmaidat. Például ha szeretnél leszokni a dohányzásról, azonban a barátaid rendszerint megkínálnak, az felesleges kísértést jelent, amit érdemes száműzni az életünkből.

8. Keress új elfoglaltságot a régi szokások helyett!

A régi rossz szokások nem egyik napról a másikra alakultak ki, ezért viszonylag rögzült helyük van a mindennapjainkban. Így ha szeretnénk megszabadulni egy-egy visszatartó szokásunktól, érdemes új tevékenységet beiktatni helyette.

Példaként gondoljunk a dohányosok megszokott rituáléjára: a reggeli kávé mellett elszívott cigarettára. Ez egy olyan szokás, melynek konkrét helye van a napban, továbbá élmények és érzelmek kötődnek hozzá. Ahhoz, hogy valaki hatékonyan le tudjon szokni erről a rossz szokásról, érdemes azon is gondolkodnia, hogy mivel fogja helyettesíteni ezt a napirendet szervező szokást.

(A cikk forrása: http://www.mirror.co.uk/lifestyle/your-10-step-plan-keeping-9517015)