Hogyan küzdünk meg a nehézségekkel?

Ha körülnézünk a környezetünkben, valószínűleg jó pár ismerőst találunk, akik valamiféle nehézséggel küzdenek. Köztük bizonyára akad olyan, aki könnyedén megbirkózik az ilyen helyzetekkel, míg mások nehezen lépnek tovább.

A különbség hátterében alapvetően az áll, hogy milyen megküzdési móddal rendelkeznek. A szakértők szerint három stratégiát különböztethetünk meg: az érzelem fókuszú, a probléma fókuszú, illetve az elkerülő megküzdési (coping) stratégiát.

A probléma központú megküzdés során a személy igyekszik csökkenteni a veszélyeztető tényezőket annak érdekében, hogy megoldást találjon. A fókuszát kizárólag erre fordítja, nem hagyja, hogy más tevékenységek eltereljék a figyelmét. Ha szükséges, a megoldás érdekében segítséget kér, nem halasztja el a megoldás keresését.

Ezzel szemben az érzelem-fókuszú megközelítés kevésbé gyakorlatias. Amikor intenzív érzést élünk át, gyakran keresünk megbízható és empatikus társakat, akik támogatásukkal segítik feldolgozni az adott érzelmet. Az érzelmek verbális kifejezése és az új nézőpontok megismerése ugyanis segít kezelni még az intenzív érzéseket is, illetve korrigálhatja a tévesen kialakult benyomást.

A harmadik típus, az elkerülő stratégia a megoldás megtalálása vagy az érzelmek feldolgozása helyett a probléma elkerülését állítja középpontba. Az elkerülő stratégiák rövidtávon hatékonyak lehetne, hiszen távol tartanak a traumatikus élménytől, ezáltal védelmet biztosítanak nekünk. Ide tartozhat például az alkoholfogyasztás is.

Bár első ránézésre mindhárom stratégiának megvan a maga előnye, a kutatások mégis azt igazolják, hogy az aktív (megoldásközpontú vagy érzelem-fókuszú) stratégia jóval hatékonyabb az elkerülő stratégiánál.

Szerencsére a hatékony megküzdés tanulható!

Ennek első lépése a saját megküzdési stílusunk azonosítása. Amennyiben elkerülő mintázatot alkalmazunk, érdemes felkeresni egy szakembert, aki külső szemlélőként segíthet a hatékony megküzdés megtalálásában.

Forrás: Joseph, S. (2011). What Doesn't Kill Us. The New Psychology of Posttraumatic Growth.  New York: Basic Books