Hogyan alakíts ki új szokásokat?

Új szokásokat kialakítani egyáltalán nem egyszerű, rengeteg külső és belső tényezőn múlik, hogy sikerül-e az elhatározásod.

Fontos, hogy valóban motivált legyél a változásra, belülről jöjjön a késztetés és ne csak egy külső elvárásnak próbálj megfelelni, tudd, hogy miért is van jelentősége számodra a dolognak!

Legyél tisztában azzal is, hogy mennyi idő- és energiabefektetést fog megkívánni részedről az új szokás – tehát ne okozzon csalódást, ha valami máshogy alakul, mint hitted, mert ez könnyen elveheti a kedved.

Minél gyakrabban ismételsz valamit, annál hamarabb automatikussá válik. Ha be tudod építeni az adott cselekvést a napi rutinodba, tartósabban fenn is tudod majd tartani. Ehhez érdemes végiggondolnod, hogy mikor a legideálisabb számodra a nap folyamán, esetleg össze tudod-e kötni egy már meglévő szokással az újat. 

Például minden reggel fogat mosol. Ha odakészíted a fogkeféd mellé a vitaminokat, még csak emlékezned sem kell, hogy be akartad venni, rögtön látod majd őket, amikor a fogkefédért nyúlsz. Így egy idő után már automatizmussá válik, hogy bevedd őket reggelente.

Új szokás kialakításánál a kulcs a türelem önmagaddal szemben. Tudatosítsd magadban, hogy lehet hibázni, lehet nem tökéletesen végehajtani vagy csak picit csinálni, sőt, ha úgy alakulnak a dolgok, akár napokat is kihagyni – nem dől össze a világ…

Másik, szintén nagyon fontos tényező, hogy el tudd fogadni, NEM 21 napig fog tartani (ez csak egy egyetlen kísérleten alapuló mítosz...), mire valóban automatikussá válik a dolog, hanem az adott cselekvés komplexitásától függően akár hónapokba is telhet ez.

Azért, hogy könnyebben menjen klienseim számára egy-egy szokás kialakítása, elkészítettem egy egyszerű eszközt, amellyel akár te is nyomon tudod követni, hogy mely napokon sikerült elvégezni, amit szerettél volna.

Többféle képpen is használhatod:

1. Írd fel a szokás nevét a lap tetejére, az oldalsó vonalakra pedig azokat a hónapokat, amikor nyomon fogod követni, hogy valóban csinálod-e. Tehát a számok így a hónapok napjait fogják jelölni.
2. Írd fel a hónap nevét a lap tetejére, az oldalsó vonalakra pedig azokat a szokásokat, amelyeket el szeretnél kezdeni beépíteni az életedbe. (Sok hely van, viszont érdemes csak néhánnyal kezdeni.) A számok így annak a hónapnak a napjait jelölik, amikor elkezdted a szokás bevezetését.
3. Írd fel a lap tetejére a mai dátumot és kezdd el ma!!! :) Így a vonalakra a szokásokat tudod Írni, viszont ebben az esetben a számok azt jelölik, hogy hány napja kezdted el a gyakorlást.
4. Nőknek érdemes lehet akár a ciklussal összehangolva, a menstruáció első napjától kezdve vezetni. Egészen érdekes dolgok tudnak kirajzolódni, ha több hónapon keresztül vezeted a szokáskövetőt!

A nyomtatható PDF változatot a Patreon oldalamról tudod teljesen ingyenesen letölteni.
https://www.patreon.com/eszter_rubinovich

Sok sikert kívánok, és keress bátran, ha bármilyen kérdés felmerül benned, vagy úgy érzed, hogy szakember támogatására lenne szükséged céljaid elérésében! 

És ne feledd: a kulcs a türelem és elfogadás – leginkább önmagaddal szemben. 

Ha kipróbáltad a szokáskövetőt és tetszik, oszd meg másokkal is! ;)