Ha fél a repüléstől…

A repüléstől való félelem komplex dolog, több komponensből áll, amelyek szorongást okozhatnak. Például:

• magasság,
• zárt terek,
• tömeg,
• meleg, állott levegő,
• hosszú passzivitás,
• furcsa történések, hangok, érzések, amelyeket nem értünk,
• aggódás, hogy lesz-e turbulencia,
• számunkra ismeretlen műszaki megoldásokra kell bízni magunkat,
• nem érezzük a kontrollt,
• terrorizmus veszély.... stb.

A repüléstől való félelem – amennyiben egy kis „izgulásnál” súlyosabb – a fóbiák közé sorolható. Szép latin szóval aviophobiának hívják.

A tünetei két fő csoportba oszthatóak. Testi és pszichés tüneteket is átélhet a repüléshez kapcsolódóan.

Testi tünetek lehetnek:

• izomfeszültség,
• nehézlégzés,
• szapora szívverés, mellkasi fájdalom,
• hasi diszkomfortérzet,
• izzadás, gyengeségérzet, szédülés, bizsergés, kiszáradt száj, kipirult vagy sápadt arc.

Pszichés tünetek lehetnek:

• emlékezetromlás,
• beszűkült észlelés,
• megromlott ítélőképesség,
• negatív elvárások,
• leragadás ugyanannál a gondolatnál.

Mi az, ami a repüléstől való félelmet fenntartja?

1. Anticipáció

Azok az emberek, akik félnek a repüléstől, a repülést megelőző napokban, hetekben folyamatosan mindenféle katasztrófákat, negatív élményeket képzelnek maguk elé. Folyamatosan jár az agyuk a „Mi lenne ha...” kérdés körül. Ez az előzetes „rémeket látás” pokollá tudja tenni már napokkal, hetekkel korábban is az ember életét, ezért érdemes elengedni. Ha észreveszi, hogy már megint katasztrófát mozizik a lelki szemeidvel, akkor tudatosan csináljon valami mást, ami eltereli a figyelmét.

2. Elkerülés

Nagyon sokan, akik félnek a repüléstől, inkább elkerülik ezt a helyzetet. Ha rövidebb távolságra kell utazni, akkor inkább a vonatot, buszt vagy autót választják. Ez az elkerülés még inkább megerősíti azt az érzést, hogy a repülés olyan dolog, amitől félni kell. Ráadásul a repüléshez pont a rövidebb repülőutakon lehet könnyebben hozzászokni. Előbb vagy utóbb pedig könnyen lehet olyan helyzet, hogy muszáj repülőre ülni.

3. Küzdés a félelemmel

Ha úgy repül állandóan, hogy az egész utazás egy óriási küzdés, akkor hiába repül 100.000 kilométert és sok órát, az utolsó kilométer stresszesebb lesz, mint a legelső. Ha csak küzd a félelemmel, akkor nem fog megszabadulni tőle, csak egyre erősebb lesz. Fogadja el a félelmet, vegye észre az érzéseket, de ne arra menjen az energiája, hogy tudatosan megpróbálja elnyomni. Megfigyelheti, hogy hol érzi a félelmet a testében, elképzelheti a színét, formáját. Ismerkedjen vele, mert az ismeretlen mindig félelmetesebb, mint az ismerős.-

7+1 tipp, hogy könnyebb legyen a repülés:

1. Ismerje fel és fogadja el a szorongását

Sok ember nem is annyira a repüléstől fél, hanem inkább az arra adott reakciójától, a pániktól, szorongástól. Fogadja el, hogy vannak Önben szorongások. Ne arra összpontosítsa minden energiáját, hogy megpróbálja elnyomni azokat. Ezzel pont az ellenkező hatást éri el, fel fogja erősíteni. Ahogy fent írtam, ismerkedhet az érzéssel, elképzelheti színét, formáját, de megteheti, hogy egyszerűen csak elfogadja, hogy Önnel van ez az érzés. Érdekes módon azt veszi majd észre, hogy egyre kevésbé zavarja.

2. Gyűjtsön információt a repülésről

Sokkal könnyebb megbízni valamiben, amit ismerünk. Nézzen utána, hogy hogyan működik a repülő, mitől repül. Ha az segít, akkor kereshet statisztikákat is, amiben azt fogja látni, hogy a repülés alapvetően nagyon biztonságos dolog.

3. Tanuljon relaxációs módszereket

Ez a felkészülésben és a repülőút alatt is nagy segítségedre lehet. A felkészülés alatt az előzetes szorongásokat oldja, illetve ha vizualizációs gyakorlattal párosítja, akkor lelkileg is felkészül a repülésre. Ehhez elképzelhet egy nagyon jól sikerült repülést, ahol minden rendben van, vagy bármilyen olyan képet, ami segíti Önt a felkészülésben, ráhangolódásban.

A repülőn is használhatja a relaxációs gyakorlatokat, így az ott adódó szorongást tudja majd oldani.

4. Szoktassa magát hozzá lépésről lépésre

Felépíthet egy olyan programot, ahol lépésről-lépésre közelebb kerül a repüléshez. Először csak kimehet a reptérre. Esetleg, ha van ott túravezetés vagy kiállítás, akkor megnézheti. Elmehet megnézni néhány repülőnapot is. Ha extrém erős a félelme, akkor kezdje képek nézegetésével. Biztos talál az interneten is számtalan fotót repülőkről.

Ha már komfortosabban mozog repülővel kapcsolatos környezetben, akkor utazzon rövid távon repülővel. Felszállástól leszállásig maximum egy óra legyen. Most már nagyon olcsó repülőjegyeket is lehet venni. Használja ki. Tűzzön ki valami olyan célt, ami vonzó Ön számára. Ha szereti az operát, akkor utazzon el Milánóba egy hétvégére a Scalaba. Ha nem járt még Londonban, akkor utazzon el egy hétvégére Londonba. Bármi jó lehet, ami érdekes célpont az Ön számára. Az a lényeg, hogy ne a repülésen legyen a hangsúly.

Ezt követően vállalhatja be a hosszabb utakat. Azért, ha lehet, ne egy tengerentúli úttal kezdje.

5. Készítsen egy tervet a repülésre

Legyen egy terve a repülésre. Hogyan jut ki a reptérre? Mit fog ott csinálni, mivel foglalja el magát a gép indulásáig? Mivel köti le magát a repülőn (olvas, filmet néz, játszik, relaxál stb.)? Érdemes olyan utastársat választani (ha megteheti), aki nem fél a repüléstől, így nem erősítik fel egymás félelmét.

6. Nézze meg az időjárást előre

Sokat segít, ha fel tud készülni az esetleges viharokra, turbulenciákra. Utazás előtt nézte meg az időjárásjelentést, hogy milyen időjárási zónákon fog átrepülni. Itt talál például időjárási radarképet. http://www.accuweather.com/en/europe/satellite

„A turbulencia különböző nyomású és mozgásirányú légtömegek határán képződő légörvény, mellyel gyakran találkozni magashegységek felett, valamint, mindenekelőtt, viharzónák térségében; képződésük ezenkívül gyakran kapcsolódik az úgynevezett futóáramlásokhoz (jet streamekhez), melyek épp a sugárhajtású repülőgépek utazómagassága környékén a legaktívabbak. Amikor egy repülőgép turbulenciába kerül, a fedélzeten tartózkodóknak olyan érzése támadhat, mintha egy apró lélekvesztőn sodródnának a viharos tengeren - ez azonban szerencsére csak szubjektív érzés, a valóság az, hogy a rázkódás legfeljebb tengeri betegséget és kisebb sérüléseket okozhat, a repülőgép biztonságát nem veszélyezteti.” (Forrás: National Geographic)

7. Használjon repülés-támogató telefonos alkalmazást

Ha szereti a kütyüket, akkor most már telefonos alkalmazást is letölthet, ami végigkíséri az útját. Androidon és iPhone-on is megy.  A neve: Fear of Flying App.

+1. Forduljon szakemberhez

Ha úgy érzi, hogy nem tud megbirkózni a félelmeivel egyedül, akkor kérjen segítséget.