Belépés | Regisztráció

Search a listing

Érdekel a mindfulness tanulása? Kezdd ezzel a bevezető gyakorlattal!

Érdekel a mindfulness tanulása? Kezdd ezzel a bevezető gyakorlattal!

Magyary Ágnes
Magyary Ágnes 2025. október 4.  ·  0 komment

A mindfulness gyakorlása rendkívül jótékony hatású: segít a szorongás kezelésében, javítja kapcsolatainkat, és támogatja a csúcsteljesítmény elérését is. Az alábbiakban egy egyszerű, mégis hatékony gyakorlatot mutatok be, amely segít tudatosabban jelen lenni a mindennapokban.

A mindfulness (tudatos jelenlét) egy olyan gyakorlat, amely során figyelmünket szándékosan és ítéletmentesen a jelen pillanatra irányítjuk. Megfigyeljük saját gondolatainkat, érzéseinket, testi érzeteinket, és a minket körülvevő környezetet anélkül, hogy ítéleteket alkotnánk.

Miért jó mindfulnesst tanulni?

A mindfulness tanulása és rendszeres gyakorlása életünk számos területére pozitív hatással lehet. Segít tudatosabban viszonyulni önmagunkhoz, fejleszti az önismeretet, és javíthatja a kapcsolataink minőségét is. A gyakorlás által képesek leszünk valóban jelen lenni a szeretteinkkel töltött időben. Továbbá hatékony módszer a szorongás és a stressz kezeléséhez. Mindemellett a mindfulness a teljesítmény növelésében is segíthet: nem véletlenül népszerű eszköz felsővezetők és élsportolók körében.

Hogyan kezdj el mindfulnesst tanulni?

A mindfulness gyakorlásának számtalan módja van, hiszen bárhol és bármikor lehetünk tudatosan jelen. Érdemes azonban egy egyszerű, bevezető gyakorlattal kezdeni. Az alábbi gyakorlat ebben segít: rövid, könnyen kivitelezhető, mégis mély tapasztalatot nyújt. :-)


Bevezető mindfulness gyakorlat: belső élményvilágunk megfigyelése az időben

Amikor érzelmeket, gondolatokat, testi érzeteket tapasztalunk, ezek  gyakran életünk valamely időszakához kapcsolódnak. Ezek közül néhány a múltból származik, más a jelenben létezik, és van, ami a jövőhöz kapcsolódik. Ahhoz, hogy tisztábban láthass rá mindezekre, egy 3-5 perces gyakorlásra invitállak most. Helyezkedj el egy kényelmes ülő helyzetben. Vegyél pár mély levegőt. Ezt követően hagyd, hogy gondolataid szabadon áramoljanak. Figyeld meg, milyen gondolatokat, érzelmeket, s testi érzeteket tapasztalsz. Miközben ezt teszed, mozgasd az ujjadat az alábbi idővonalon (vagy annak egy papírra rajzolt változatán), annak megfelelően, hogy hova tartozik az adott gondolat vagy érzés - a múlthoz, a jelenhez vagy a jövőhöz. 

03f3c081 4d13 4f79 8f25 1ade1b8ccc96


Figyeld meg, hogy az idővonalon öt apró jelölést láthatsz: régmúlt, közelmúlt, most, közeljövő és távoli jövő. Próbáld meg pontosan beazonosítani, hogy mely időhöz kapcsolódik a gondolat, anélkül, hogy ítéleteket alkotnál a felsejlő belső tartalmak felett. Csak figyeld meg, hová tartoznak idővonalon. Majd finoman vidd az ujjadat az idővonal megfelelő jelöléséhez.
.
.
.
Nagy eséllyel az időben mindenfelé kószáltak a tapasztalataid, de az is lehet, hogy egy bizonyos időhöz kötődtek. Most kérlek, ismételd meg még egyszer a gyakorlatot, azonban egy kissé más módon. Ez alkalommal próbáld meg visszahozni a figyelmedet a jelen pillanatra, minden alkalommal, amikor észreveszed, hogy figyelmed a múltba tekint vagy a jövőn rágódik. Mindezt úgy teheted meg, hogy amikor észreveszed, hogy a múlton vagy a jövőn gondolkodsz, csak vedd észre, hogy van egy gondolatod, ami a múlttal/ jövővel kapcsolatos. És kész is, már a jelenben is van a figyelmed! Figyeld meg azt is, hogy ha esetleg túlságosan is rágörcsölsz a gyakorlatra (pl. "A következő 5 percben muszáj a jelenre kell figyelnem!" vagy "A francba, már megint elkalandoztam!"). Ha ilyen gondolataid támadnak, ezeket is figyeld meg, kedvesen megköszönheted az elmédnek az inputot, majd hozd vissza a fókuszodat a jelenre.

Ha gondolod, jegyezd le a tapasztalataidat és a felsejlő gondolataidat a naplódba.

Vedd elő bátran ezt a gyakorlatot olyankor is, ha épp nincs nálad a füzeted és benne az idővonal. Képzeld el, hogy a combodon van vagy a karodon, így bárhol jársz, gyakorolhatsz. 


A blogbejegyzést Magyary Ágnes (Pszichológus) küldte be. Kattints ide, hogy megtekintsd a szakember adatlapját!

Kiemelt szakemberek a témában

Címkék: Kiégés, burnout kezelése Szorongás kezelése Depresszió kezelése Stressz és stresszkezelés
Komment írása

Heti válogatás e-mailben

Minden héten elküldjük a legújabb szakértői válaszokat és cikkeket. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.

Megerősítő levelet küldünk; a feliratkozás csak a benne lévő linkre kattintva lesz érvényes. Adatkezelési tájékoztató