Egy új élet kezdete: Mi segíthet a változásban?

Biztos te is ismered a mondást: az életben csak egy dolog állandó, a változás. Legyen szó egy munkahelyi változásról, a párkapcsolatban bekövetkezett változásról vagy az életünkre komoly hatással lévő változásról, különböző módokon reagálunk rá. Mivel a változás alapvetően a komfortzónánkon kívüli helyzet, ami megtöri a rutint és a kialakult szokásokat, van, aki szorongással, már félelemmel vegyes örömmel várja a megváltozott status quo-t. De vajon mi segíthet minket a változásban?

Változás alatt nemcsak az olyan nagy horderejű eseményeket érthetjük, amelyek gyökeresen felforgatják az életünket, mint például a kisbaba születése vagy egy diplomaosztó. Van, amikor például megfogadod, hogy ezentúl nem iszol alkoholt, kerülöd a zsíros ételeket, lépcsőt használsz a lift helyett vagy havonta 1 könyvet elolvasol és naponta legalább 8 órát fogsz aludni.

A kérdés már csak az, hogy mennyire sikerül betartanod ezeket a fogadalmakat? Meg tudod törni a régi szokásokat vagy inkább stresszelsz, szorongsz a változás miatt? Bár ezek a két említett életeseményhez képest kevésbé nagy dolognak tűnhetnek, mégis az esetek többségében azzal szembesülünk, hogy az eltervezett változás bevezetése és az új szokások kialakítása, illetve azok megtartása korántsem olyan könnyű feladat. De vajon mi segíthet a változásban?

Hogyan dolgozzuk fel a változást?

Az emberek válasza a változásra széles skálán mozog. A kutatások azt mutatják, hogy a személyiségünk erősen befolyásolhatja, hogy a változások hogyan hatnak a jólétünkre. Az életünkben bekövetkező jelentős változások például stresszt okozhatnak azoknak, akik kényelmesebben érzik magukat a jól magukat a rutinban.

Ezzel szemben azok számára, akik gyakrabban keresik az újdonságot és a spontaneitást, könnyebben fogadják a változást. Ugyanakkor, ha az életben nagy változások történnek rajtunk kívül, sokkal nehezebb lehet lenyelni. Ilyenkor érdemes kicsit félretenni a szemüveget és más perspektívából is megvizsgálni a helyzetet. 

Még a pozitív változás is nyugtalaníthat bennünket

Teljesen normális dolog, hogy még egy pozitív változás (például munkahelyi előléptetés, eljegyzés stb.) miatt is nyugtalanabbnak érzed magad, hiszen az agy hajlamos azonos módon kezelni mindenféle jelentős változást, legyen az pozitív vagy negatív hatással az életünkre. Még a látszólag pozitív életváltozások is, mint például az esküvő is arra késztethetik az agyat, hogy nyugtalanul és kényelmetlenül reagáljon.

A stressz kezelése megkönnyíti az új szokások kialakítását 

Ha valami új és ismeretlen, agyunk bekapcsolhatja a stressz-válasz reakciót, ami gyakran aktiválja régi szokásainkat, ami azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel térünk vissza a régi rutinokhoz.

Amennyiben aktívan csinálsz olyan dolgokat, amelyek csökkentik a stresszszintedet, legyen szó edzésről vagy meditációról, növelni fogod az önkontrollodat, ami az ismeretlen helyzet feletti uralom visszaszerzésének egyik módja. 

Emellett a viselkedés feletti nyugodt és összeszedett önkontroll fontos, amikor új rutinokat alakítasz ki például a testmozgást vagy étkezést illetően. Amikor nem kapkodsz, kevésbé esel pánikba, könnyebben felszámolhatod a régi szokásaidat, hiszen nem ösztönösen fogsz reagálni egy-egy eseményre vagy nehézségre. 

A bizonytalansági torzítás

Például: „Ha nem vettek fel a nappali tagozatra, akkor levelező képzésre fogok jelentkezni.” vagy „Ha lerövidítik a munkaidőmet, akkor napi 1 órát egy olyan kézműves projekten fogok dolgozni, amit már régóta szeretnék megvalósítani”.

Ha sikerül így megváltoztatnod a gondolkodásmódod, az valódi segítséget nyújt a változásra való felkészülésben és a változás kezelésében is. A ha/akkor tervezés nemcsak csökkenti a szorongást, amikor elindul a változási folyamat, de közben hozzájárul ahhoz is, hogy a változás folyamán önkontrollt tudj gyakorolni magad felett. 

Egy kis reziliencia mindig jól jön

A reziliencia az a képességünk, hogy mentálisan vagy érzelmileg megbirkózzunk a viszontagságokkal, alkalmazkodjunk vagy épp kitartsunk a nehéz szituációkban. Szerencsére a reziliencia nemcsak egy örökölhető személyiségjegy, de fejleszteni is tudod a saját rugalmassági készségedet, így a stresszesebb helyzeteket is könnyebben legyőzheted, miközben önmagad maradsz.

Hozd ki belőlük a legtöbbet: az életed fontos változásai lendületet adhatnak a pozitív változáshoz

Kutatások kimutatták, hogy a nagy életesemények, amelyek teljesen kidobják az ablakon megszokott életmódunkat vagy rutinunkat, a legjobb lehetőséget kínálják a valódi, hosszú távú változásokra a viselkedésünkben. 

Bár lehet, hogy túlterheltnek érzed magad, ez gyakorlatilag egy üres vászon a viselkedésed újragondolásához. Tehát, ha korábban megpróbáltál már leszokni a dohányzásról, megfogadtad, hogy többet jógázol vagy több vizet iszol a cukros üdítők helyet, a drasztikus változások remek kezdő lendületet adhatnak. 

Hogyan változtathatsz sikeresen a viselkedéseden? Íme 3 gyors tipp:

• Vállalj valamilyen kötelezettséget és mondd meg valakinek, hogy vonjon felelősségre érte.
• Cserélj le egy régi szokást egy újra: ha az agyad képes létrehozni ezt a kapcsolatot, akkor nagyobb valószínűséggel fogsz emlékezni az új viselkedésmódhoz való alkalmazkodásra.
• Jutalmazd meg magad a kis lépésekért is, ahelyett, hogy addig várnál vele, amíg elérted a nagy mérföldköveket.

Amikor sok minden megváltozik az életedben, megfelelő gondolkodásmóddal nyitottabb vagy a pozitív változásokra, és nagyobb valószínűséggel leszel sikeres az új helyzetben is. Egy kis pozitivitás és motiváció segít egészséges módon, a jólétedet szem előtt tartva megragadni a kínálkozó lehetőségeket.

Forrás:

Dweck, C. S. (2007). Mindset: The New Psychology of Success. 

Duhigg, C. (2012). The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business. 

Heath, C., & Heath, D. (2010). Switch: How to Change Things When Change Is Hard. 

Duckworth, A. (2016). Grit: The Power of Passion and Perseverance. 

McGonigal, K. (2015). The Upside of Stress: Why Stress Is Good for You, and How to Get Good at It.