Bele kell dögleni? Avagy lehetsz-e fittebb a komfortzónádon belül?

Indulnak a januári fenyegetőzések: "A nyári forma télen készül. Ha most nem kezded el, a strandon majd irigykedhetsz...Mikor buksz bele az újévi fogadalmaidba? Meddig lesz tömve az edzőterem? Te sem vagy elég kitartó?" - És még sorolhatnám, azokat a kártékony üzeneteket, amik kritikával, megszégyenítéssel akarják egészségesebb életvitelre bírni az embereket.

A trendek korát éljük. A hurrikánként jövő-menő, csapkodó trendekét, divatdiétákét, divat-edzésmódszerekét. Ilyen a "Lépj ki a komfortzónádból, csak akkor fogsz fejlődni!" is. Sajnos ez a fenyegetés, nemhogy segít, hanem inkább elrettent sokakat a próbálkozástól.

Eközben támogató, megtartó egészségügyi és rekreációs szakemberek üzenetei vesznek el a nagy zajban, pedig a józan, megvalósítható, ésszerű célokat és változtatásokat igyekeznének képviselni. A sport és az aktív élet mindenkié, nem csak a bátraké, nem csak a harcosoké. Persze, tudjuk, hogy a komfortzóna átlépés nagyon látványos eredményeket hoz. A milleniáloknak ismerős lehet még a a 2000-es években bedurranó "The Biggest Loser" fogyókúrás műsor, ahol néhány hónap leforgása alatt extrém fogyásra kényszerítettek embereket egy bentlakásos táborban. Arról már kevesebb szó esik, hogy a versenyzők nagy százaléka a műsort követő években visszaszedte a forgatás alatt leadott 50-100 (!) kilókat. Habár kívül voltak a komfortjukon, de nem tanultak meg közben semmit az ételhez és a mozgáshoz kapcsolódó EGYÉNI viszonyulásukról, önmagukról.

Az aktív életmód áldásos hatásait tehát nem csak a "nagy harcosok" tapasztalhatják meg. Az önismereti, életvezetési vizsgálódás segíthet abban, hogy a mindennapjaid során viselkedéses változtatásokat vezess be, fokozatosan, reálisan, gyakorlással, tapasztalat-gyűjtéssel.

Még pár szót a komfortzónáról

A komfortzóna az életünk és cselekvéseink azon köre, ahol szorongástól mentesen létezünk, viselkedünk, működünk. Ismert, biztonságos terület, ahol a bevált gyakorlataink szerint mozgunk. Kinek-kinek egyéni tapasztalata, aktuális állapota, élethelyzete, igényei alapján más ez a zóna. Ennek az átlépése pszichés energiát igényel, ami nem hozzáférhető korlátlanul. Az is oké, ha másra fordítod az akaraterődet, és az is oké, ha éppen szétvet az elszántság, és nagyot vállalsz, de számolj vele, hogy a tartós változáshoz nem lesz elég csak a motiváció, a hirtelen lendület. Tarts egy kis önvizsgálatot, ismerkedj önmagaddal, az egészséges megküzdéseiddel a szükségleteiddel, azokkal a kapaszkodókkal, amik fáradtság esetén is a biztonságos, kvázi egészséges mederben tarthatnak. Ez egy tanulási folyamat, nem hirtelen átkapcsolás.

Flow-elmélet

Érdemes ebben a témában egy sokkal kidolgozottabb tudományos fogalommal is ismerkedni, hisz a hétköznapjaink része. Csíkszentmihályi Mihály elmélete röviden és tömören az, hogy megtaláljuk a számunkra optimális minőségű, nehézségű feladatot/sportot/tevékenységet, mellyel meg tudjuk élni az ún. áramlat-élményt, amikor önmagunk és a tevékenység eggyé olvad és mindez az énhatékonyság csodálatos érzését adja. Az ideális feladat pedig egy olyan kihívás, ami se nem túl könnyű, se nem extrém nehéz. Koncentrációt és erőfeszítést igényel, de nem lehetetlen küldetés. Tehát se unalmat, se túlzott szorongást nem élünk át közben. Teljesen mindegy, hogy ezt éppen a főzésben, kertészkedésben, kutyás akadályversenyen, vagy súlyemelésben éled meg Ez benne a jó, a flow bárhol megtalálhat. Azonban tévhit, hogy megéléséhez mindent fel kell áldozni, és rettenetes vállalásokat kell tenni. Nem, pontosan arról szól, hogy a kockázat és a kihívás nem szélsőséges, személyre szabott. De a te felelősséged megtalálni ezt az aktív életedben. 

Lehetsz egészségesebb anélkül is, hogy kizsigerelnéd magad, tönkre tennéd az ízületeid, megszégyenítenéd magad, ráterhelnél a várandóságból éppen lassan regenerálódó hasizmodra, vagy túlvállalnád magad, így a garantált kudarc felé rohannál.

Szuperkompenzáció, fejlődés a sportban

Ha már konkrétan a fittségnél tartunk, megkerülhetetlen fogalom a szuperkompenzáció.  A lényeg, hogy a fittségi szinted, a teljesítőképességed akkor tud hatékonyan szintet ugrani, ha egy kulcstényezőről semmiképpen nem feledkezel meg. Ez pedig a pihenés. Az edzés során, pontosabban a szervezeted terhelésekor felborul annak egyensúlya, fárad. Ennek a kvázi egyensúlynak a helyreállítására törekszik a test, tehát alkalmazkodik, de ehhez szükség van nem csak aktív, de passzív regenerációra is. Ugyanis a túledzés, túlbuzgóság és a kimerülés többet árt a fejlődésnek, mint használ. Ugyanakkor a túl sok pihenés is hátráltatja a fejlődési folyamatot.

Mit érdemes átgondolni?

A fentiek alapján tehát a legjobb, amit tehetsz, életmódváltás esetén, hogy türelmes vagy. Néha megállsz gondolkodni. Információt gyűjtesz nem csak a lehetőségeidről, de a saját állapotodról is. Önmegfigyelésbe,  vizsgálódásba kezdesz. A hirtelen változások jellemzik az életed? Bevállalós vagy? A szélsőséges döntések embere? Ugorj fejest, csak most néha bukkanj fel, összegezz, értelmezz, tanulj! Vagy szeretsz lépcsőről lépcsőre, megfontoltan haladni? Indulj el a hozzád illő úton, akkor is, ha az ismerős ösvény, és figyeld, hogyan reagál a tested, lelked! Most légy tudatos! Ne törődj azzal, mi éppen a menő, vagy az elvárt. Szabad biztonsági játékosnak is lenni! Az apró lépésekkel is haladhatsz előre, anélkül, hogy szenvedned kéne, vagy ki kéne lépned önmagadból. Sőt, ha ez a te utad, akkor így válhatsz igazán önmagaddá.