Ha azonnali lenyugvásra van szükségünk, és valamiért nincs lehetőségünk a negatív érzelmeink azonnali megélésére, először is lassítsuk le a légzésünket. Mivel a lassú, mély lélegzetvételekkel több oxigént juttatunk a szervezetünkbe, ezzel csökkenthetjük a negatív érzelmek által kiváltott pszichoszomatikus tüneteket. A fizikai tünetek (kapkodó légzés, stressz hormonok termelődése, gyors szívverés) csökkentése által pedig megnyugtatjuk a testünket.
Ezután párhuzamosan érdemes valamilyen mozgásba kezdenünk: nyújtózkodjunk egyet, ugráljunk vagy rázzuk meg magunkat, de az is segíthet, ha élénk kézmozdulatokkal „elhessegetjük” a negatív érzelmeket.
Az is segíthet, ha szó szerint kilépünk a helyzetből: átsétálunk egy másik szobába vagy ki a természetbe. Ha fizikailag nem is tudunk kilépni a helyzetből, gondolatban még mindig megszökhetünk a kedvenc helyünkre. Hunyjuk be a szemünket, lélegezzünk lassan, és képzeljük el, hogy egy csendes, nyugodt helyen üldögélünk – akár egy tengerparton, akár az otthonunkban, a kedvenc kanapénkon…
www.pszichologiai-tanacsadas.hu
Kiemelt szakemberek a témában
-
-
-
-
-
-
-
Dengyel Kinga
Klinikai szakpszichológus, Környezetvédelmi szakpszichológus
-
-
Kiss-Tóth Petra
Pszichológus, Szervezet és vezetőfejlesztő és munkapszichológia szakpszichológus
Budapest és Pomáz
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Komment írása