Az egészséges felnőtt részünk feladatai és fejlesztése a sématerápia alapján - II. rész

Tekintse meg a bejegyzés I. részét is, ahol az egészséges felnőtt rész feladatait, szerepköreit mutattuk be részletesebben.

Hogyan fejleszthetem az egészséges felnőtt részemet?

Az egészséges felnőtt fejlesztéséhez elengedhetetlen, hogy jobban megismerjük saját magunkat. Ehhez először a leginkább tudatos önmegfigyelésre lesz szükség, akár naplózás segítségével. Próbáljuk meg megfigyelni, hogy hogyan is működünk, milyen érzések váltódnak ki bennünk egyes érzelmileg akár megterhelő helyzetekben. Ha ez az adott szituáció során még nem sikerül, semmi gond, próbáljuk utólag átgondolni, hogy mi is történt bennünk, hogyan értelmeztük a helyzetet, és milyen érzéseket keltett az bennünk. Ebben nagy segítségünkre lehet egy szakember, aki külső szemlélőként és bizalmasként támogathat minket a helyzetek objektív elemzésében. Ha megfigyeltük magunkat, próbáljuk az egyes működésmódjainkat egymástól különválasztani, és határozzuk meg a belső szükségleteinket (“Mire lett volna igazán szükségem abban a helyzetben?”). Ennek megfelelően növeljük az egészséges felnőttünk eszköztárát, ami gyakorlatilag végtelen lehet: tanulhatunk érzelemszabályozási és stresszkezelési stratégiákat, vezethetünk naplót a különböző érzelmeinkről, fejleszthetjük az önegyüttérző és reflexiós készségeinket, tágíthatjuk a perspektívánkat önsegítő tartalmak fogyasztásával, szélesíthetjük az empátiánkat és az elfogadásunkat, stb.

Persze, mindez soha nem ilyen egyszerű (bár pont emiatt lehet nagyon izgalmas), így ha elveszettnek érezzük magunkat, mindenképpen érdemes sématerapeuta vagy sémakonzultáns segítségét is igénybe vennünk.

Az egészséges felnőtt részem segítségével minden tökéletesen fog működni az életemben?

Természetesen az egészséges felnőtt jelenléte nem azt jelenti, hogy innentől minden nehézségünk megoldódik. Az egészséges felnőtt részünknek sok feladata van az életünk során, így természetesen az is előfordulhat, hogy hibázik. Nehéz, vagy akár lehetetlen is lenne megteremteni hosszú távon egy olyan állapotot, ahol az egészséges felnőtt részünk mindent megfelelően tud irányítani és koordinálni, de valójában ez nem is célunk. Olyan élet nem létezik, amiben teljesen tökéletesen tudunk működni, és minden elénk gördülő nehézségre problémák és konfliktusok nélkül tudunk reagálni - az egy nagyon robotikus világ lenne. Ha viszont el tudunk érni egy olyan erős egészséges felnőtthöz, aki a hibáknak képes teret adni, azokat megérti, feldolgozza, és levonja belőlük a megfelelő tanulságokat, akkor egyre kevesebbszer lesz megterhelő érzelmileg a problémáinkkal való megküzdés.

—--------------------

Amennyiben bővebben érdekli ez a téma, kövesse figyelemmel a későbbiekben megjelenő bejegyzéseinket is. Ha Ön is szeretne ilyen szemléletben dolgozni önmagán, keressen fel minket bátran!

A bejegyzést Tóth-Czopyk Zsombor és Makovics Gábor pszichológusok készítették.

—----------------------------

Ajánlott olvasnivalók:

• Jeffrey E. Young (2020). Fedezd fel újra az életed. Oriold.

• Vágyi Petra (2021). Sémáink fogságában. Kulcslyuk Kiadó.