Az edzés kognitív hatása, illetve hogyan ne hagyjuk abba a mozgást

Akik rendszeresen mozognak, már megtapasztalhatták, hogy egy jó edzés után javul a hangulatunk, magabiztosabbá válhatunk, jobban tudunk koncentrálni, illetve tanulni. De mi lehet ennek az oka?

Több kutatás is bizonyította, hogy azok a személyek, akik rendszeresen mozognak ezáltal fittebbek, azoknak jobbak a kognitív képességeik. Ez különösen igaz a figyelemre és tervezésre. A kognitív képességek fejlődése és az edzés intenzitása között mutatható ki összefüggés, vagyis nem az a fontos, hogy mit edzünk, hanem azt milyen intenzíven tesszük. Minden mozgásforma esetében emelkedik a dopamin és a noradrenalin szint. Az eredmények szerint az alacsony (a pulzus szintje 50%-a potenciális maximumnak) és a közepes intenzitású (a pulzus szintje 80%-a potenciális maximumnak) edzések esetében mutatható ki összefüggés az edzés és munkamemória teljesítménye, valamint a figyelem között. Fokozott intenzitású mozgás (a pulzus szintje 90%-a, vagy feletti a potenciális maximumnak) ellentétes a hatás, vagyis romlik tőle a kognitív teljesítmény. Ebben az esetben romlanak a kognitív képességek, de ez csak átmenti állapot, vagyis az edzést követő időszakban visszaállnak a normál szintre. Összefoglalva a mozgás nem csak testileg tesz jót, hanem kognitív szinten is segíti fejlődésünket.

A továbbiakban arról lesz szó, hogy a 21. században hogyan valósítható meg az ép testben ép lélek, vagyis pszichésen hogyan hat ránk a szociális médiában terjedő testkultusz pl. csak olyan képeket találunk, bizonyos hírességekről, akik megfelelően kisportoltak, nincs rajtuk egy gramm fölösleg sem. Ha valaki csak azért kezd el sportolni, hogy hasonlítson a sztárokkal, akkor szinte garantált, hogy nem fog kialakulni egy egészséges és hosszútávon fentartható életforma. Ennek az az oka, hogy ebben az esetben külső motivációról beszélünk pl. azért akarok jól kinézni, hogy utána minél többen lájkolják a képeimet. Hosszútávú változást, akkor lehet elérni, ha a motiváció belülről fakad, azaz azért mozgok, hogy egészségesen éljek és legyen állóképességem. Az elején általában nagyon lelkesek vagyunk, de ahogy múlik az idő könnyen csökken a motiváció. Létezik pár egyszerűbb praktika, ami segíthet túllendülni a demotiváltságon. Gondoljuk végig, hogy biztos a mozgásból lett-e elegünk, vagy csak abból a sportágból, ami űzünk. Szintén gondoljuk végig, ha elfogy motivációnk, a mögött nem lehet-e, hogy az áll, hogy az edzésen a társaság miatt nem érezzük-e jól magunkat pl. nem tartjuk fair játékosoknak a csapattársainkat. Az is segíthet, ha kötünk egy szerződést egy edzővel, ami miatt, ha nem mennék el az edzésre, akkor az kidobott pénz lenne. Az is segíthet, ha kialakítunk egy heti ritmust, amelyben fixen betervezzük, hogy mikor járjunk le sportolni.

Dr. Hollósy-Vadász Gábor PhD

Adjunktus