Autogén tréning- a lélek vitaminja

Miért szednek az emberek vitaminokat? Azért, hogy erősödjön az immunrendszerük és ne betegedjen meg a testük. Ami teljesen rendben van. De mi a helyzet akkor, ha a lélekről van szó? A léleknek is kell a vitamin, hogy erősödjön és minél nehezebben lehessen kibillenteni az egyensúlyból. Az autogén tréning pontosan ebben segít, erősíti a lelki immunrendszerünket. 

De hogyan?

JH Schulz német pszichiáter az autogén tréninget a hipnózisból fejlesztette ki megfigyelései segítségével. Hipnózisnál a hipnotikus állapot testi ellazulást okoz. Schulz ezt megfordította. Lazítsuk el a testet és ez hozza el a lelki nyugalmat. Az izmok ellazulásával párhuzamosan a lélekben uralkodó nyugtalanság is eltűnhet, amit úgy értelmezhetünk, mint a szorongástól való megszabadulás első lépcsőfokát.

Nevelésünk folyamán, az iskolában, majd később a munkahelyen, mindannyian igen jól megtanultuk, hogyan lehet feszültségben élni. ("Szedd össze magad", "Állj egyenesen") Viszont a "feszültség megtanulása" mellett elmulasztottuk megtanulni, hogyan kell feloldódva ellazulni. Ha az erőfeszítés sokáig tart, akkor az egyensúly megbomlik, az ember nyugtalansággal és idegességgel válaszol. A belső, lelki feszültségek testi panaszokban jutnak kifejezésre, amelyeket pszichoszomatikus zavarokhoz és megbetegedésekhez vezetnek. 

Az autogén tréning hatása abban áll, hogy a feszültségeket leépíti, feloldja. Ezáltal a nyugtalanság is oldódik az egyre növekvő belső, nyugalmi tónus következtében, a szorongás csökken és eltűnik. 

Az Autogén tréning célja a testi történések feletti kontrol, az élethelyzetekben való tudatosabb és teljesebb jelenlét. 

Az AT lényege, hogy rendszeresen, tréningszerűen végezzük a gyakorlatokat, amik tartalma rövid időn belül készség szinten rögzül. 

A gyakorlat során belső koncentrációval, önmagunkra irányuló passzív figyelemmel létrehozzuk a testi-lelki ellazultságot. Ebben az alvás határán lévő relaxált állapotban, képesek vagyunk befolyásolni testünk ön-regulációs rendszerét, mely a keringést, szívritmust és légzést is kontrollálja, a stresszt csillapítja. 

12 alkalom alatt az összes gyakorlat megtanulható, képzett szakember segítségével. 

Tapasztalatok, vélemények:

Viki, 16 éves kamasz:

„ Évek óta nem tudtam kialudni magam. Este lefeküdtem 11 körül, mire elaludtam nagy nehezen, már hajnali 2 óra volt. Utána meg többször felébredtem reggel 6-ig. Állandóan fáradt voltam, kimerült.  Már mindent kipróbáltam, hogy rendbe jöjjön az alvásom. Voltam endokrinológusnál, alváslaborban, jártam akkupunktúrára, de igazán semmi sem segített. Akkor jött az ötlet, hogy talán egy pszichológus tudna segíteni, aki az autogén tréninget javasolta. 13 alkalommal kellett menni hozzá és kb. az ötödik alkalom után kezdtem érezni a változást. Már nem forgolódtam órákig az ágyban lefekvés után, hanem azonnal el tudtam aludni. A tanfolyam végére szinte teljesen rendeződött az alvásom. El sem tudom mondani, mennyire jó érzés volt először felkelni úgy, hogy végig aludtam az éjszakát és teljesen kipihentem magam. Azóta is rendszeresen végzem a gyakorlatokat és úgy érzem, van egy mankóm, amit bármikor elővehetek ha stresszesebb időszakban vagyok.”

Viki a tökéletes esete annak, amikor a belső, lelki panaszok pszichoszomatikus tüneteket hoznak létre ( az ő esetében alvásproblémát). Az autogén tréning során megtanulta a feszültségeket leépíteni, így a szorongása csökkent, megszűntek az alvásproblémái. 

Laura, 30 éves nő:

„Az autogén tréninggel kapcsolatban elsősorban a kíváncsiság hajtott, mindig is érdekelt, hogyan működik ez a dolog. Első sorban a párkapcsolatra fókuszáltunk az alkalmak során, vagyis én azt éreztem központinak. A tréningeken új módszert tanultam a meditációra és a teljes ellazulásra. Természetesen nem csodaszer, de mikor tavaly megismerkedtem párommal, tudatosan próbáltam alkalmazni a tanultakat. Azt érzem, sikerült az addigi berögzött sémáimból kilépnem. A saját magam jobb megismerése által a kapcsolati működéseimet is jobban átlátom és azt gondolom, ennek nagyban szerepe van abban, hogy egy boldog kapcsolatban élek. Munkás, de nagyon megéri.”

Laura esetében az autogén tréning az önismeretét erősítette, ezáltal nőtt az önbecsülése is. Egy év múlva sikerült kiegyensúlyozott párkapcsolatot kialakítania.