Autogén tréning – egy módszer, amely segít a mindennapi stressz oldásában és a testi-lelki tudatosság kialakításában

Az Autogén tréning az egyik legnépszerűbb relaxációs módszer, amely a mindennapi életbe könnyedén beilleszthető, bizonyítottan segíti a stressz csökkentését és segítségével lépéseket tehetünk a testi-lelki-szellemi jóllétünk felé. A folyamat során nem csupán fizikailag és pszichésen érhetünk el feszültségmentes állapotot, hanem a magunkra irányuló befogadó figyelem révén feltárhatjuk a különböző testi érzeteink pszichés háttereit, valamint megtanulhatjuk szabályozni is ezeket az érzeteket. A technika a fokozott önmagunkra való figyelés révén jól alkalmazható az önismeret fejlesztése során is.

Az Autogén tréning célja

J. H. Schultz német pszichiáter dolgozta ki az Autogén tréning módszerét, amely egy élettani szempontból rendkívül precízen kialakított technika, hatékonyságát pedig számos klinikai vizsgálat is alátámasztja. A szimpatikus-paraszimpatikus tónus egyensúlyának visszaállítása révén segíti korrigálni az önszabályozó folyamatokat és a test önszabályozó tevékenységét. Ennek köszönhetően az idegrendszerünk harmonikus működését megtanulhatjuk visszaállítani. A módszer elnevezése is arra utal, hogy a saját aktivitásunkat használja fel a változás elérésére, ezért a célja, hogy külső segédeszköz nélkül is el tudjuk érni az ellazult, kiegyensúlyozott állapotot.

Kinek ajánlott az Autogén tréning?

A módszer bárki által elsajátítható technika, korosztályi kikötése nincs. Sportolóktól, kismamáktól kezdve, serdülőkig, vagy akár gyermekekig bárki megtanulhatja és alkalmazhatja ezt, az önszuggesztión alapuló módszert, ami a saját belső erőforrásaink felismerésével és mozgósításával éri el testünk és pszichénk „öngyógyító” folyamatainak aktiválódását. Súlyos depresszióban, kényszeres zavarokban, szkizofréniában szenvedőknél azonban nem javallott.

Javasolt lehet olyanok számára, akik társas-vagy vizsgahelyzetben fokozottan szoronganak, vagy alvási nehézségekkel küzdenek. Emellett testi panaszokkal élőknek is nagy segítséget nyújthat. A kiégés ellen is védőfaktorként működhet. Ajánlott azoknak, akik szeretnének változást hozni életükbe, szeretnének életminőségükön javítani.

Az Autogén tréning jótékony, hosszútávú hatásai

• segít a szorongás oldásában
• javítja az alvás minőségét, segíti az elalvást
• segíti az immunrendszer kiegyensúlyozott működését
• jótékony hatással van az emésztésre és a bélműködésre
• csökkenti a vérnyomást, javítja a keringést
• enyhíti a légzőszervi tüneteket
• segíti a mentális frissességet, koncentrációt
• csökkenti a fájdalomérzetet
• enyhíti a pszichoszomatikus tüneteket
• segít oldani az izomfeszüléseket

Az Autogén tréning elsajátítása

Az Autogén tréning legfőbb eleme a „passzív koncentráció”, amely elsajátításával önállóan is képesek leszünk az ellazult mentális és fizikai állapot elérésére. Az elsajátítás folyamat 12 alkalmat ölel fel képzett szakember vezetésével egyéni, vagy csoportos foglalkozáson belül. A szakember segítséget tud abban nyújtani, hogy a pozitív hatások megerősítése révén a relaxációs folyamat feltáró és produktív legyen. A módszer az elsajátítás során otthoni gyakorlást igényel, ami elősegíti a módszer hatékonyságának fokozását, mindennapi életbe való beemelését. Pozitívuma, hogy a gyakorlásoknak köszönhetően egyre automatikusabban játszódnak le bennünk a folyamatok, ezáltal bárhol és bármikor nyúlhatunk ehhez a technikához, akár otthon, a csendes és nyugodt közegünkben, akár munkahelyen, vagy akár egy zsúfolt tömegközlekedési eszközön.

Amennyiben úgy érzi, szeretné elsajátítani az Autogén tréning módszerét, keressen bizalommal!