7 út a negatív gondolatok leküzdéséhez

A legtöbbünk rengeteg időt tölt azzal, hogy aggódik a jövő miatt, gondolatban újrajátssza a múltat és általánosságban véve inkább az élet azon részeire fókuszál, amelyekkel elégedetlen. Habár gyakoriak, a negatív és nem kívánt gondolatok meggátolhatják, hogy élvezd az életet, elterelhetik a figyelmedet a fontos dolgokról és leszívhatják az energiádat. Emellett aggodalmaskodóvá és lehangolttá tehetnek.

Jó hír viszont, hogy ha elszántan gyakorolsz, a negatív gondolkodási mintázatokat olyan gondolatokra cserélheted, amik ténylegesen segítenek rajtad. Íme 7 mód a negatív gondolatokkal való megküzdéshez:

Ismerd fel a torzításokat a gondolkodásodban! Az elménk rendkívül leleményesen és kitartóan képes meggyőzni minket olyasmiről, ami valójában nem is igaz. Ezek a hibás gondolatok megerősítik a negatív gondolkodásmódot. Ha azonban felismered őket, megtanulhatod, hogy hogyan kerekedj felül rajtuk! Íme4 gyakori gondolkodási torzítás:

• A dolgok fekete-fehérben látása – mindent vagy így, vagy úgy látni, átmenetek nélkül
• Személyessé tétel – az a feltételezés, hogy bármiért, ami rosszul sül el, te vagy a hibás
• „Szűrő” gondolkodás – csak a helyzet negatív oldalának meglátása
• Katasztrofizálás – az a feltételezés, hogy a lehető legrosszabb dolog fog megtörténni

Kérdőjelezd meg a negatív gondolatokat! Állj meg és értékeld a hitelességüket! Gondolj bele, hogy hogyan reagálnál, ha egy barátod beszélne így magáról! Valószínűleg cáfolnád a negatív látásmódját. Alkalmazd ezt a logikát a saját gondolataidra is!

Távolodj el a negatív gondolatoktól! Ennek egy módja, hogy engedélyezel magadnak egy bizonyos időtartamot (mondjuk 5 percet), amit az adott gondolatra szánsz. Ezután tarts szünetet, összpontosíts másra és haladj tovább a napoddal!

Hagyd az ítélkezést! Nem tudatosan, de mindannyian megítélünk másokat és saját magunkat is. Ha fel tudsz hagyni ezzel (ami nem könnyű, de lehetséges), sokkal kényelmesebben fogod érezni magad. Egy jó technika erre a „pozitív ítélkezés”: ha észreveszed, hogy negatívan ítélsz meg egy személyt, egy szituációt, vagy saját magadat, keress pozitív jellemzőket is!

Légy hálás! Még ha nehéz korszakát éled is az életednek, rendszerint tudsz találni olyan dolgokat (legyenek bármilyen kicsik), amikért hálás lehetsz. Könnyű és hatékony módszer erre, ha hálanaplót vezetsz, amibe minden nap írsz néhány dolgot, ami jól alakult és örömmel tölt el.

Koncentrálj az erősségeidre!Az emberi természetből fakadóan hajlamosak vagyunk hosszasan elidőzni a negatívumoknál és átsiklani a pozitívumok felett. De minél többet gyakorlod, hogy az erősségeidre fókuszálj és ne a hibáidon rágódj, annál könnyebben fogod pozitívan látni saját magadat és az életedet. Ha azon kapod magad, hogy keményen ítéled meg a személyiségedet, vagy a cselekedeteidet, állj meg egy pillanatra, és gondolj valamire, amit szeretsz önmagadban!

Ha képtelen vagy kordában tartani a gondolataidat, vagy úgy érzed, gátolnak abban, hogy ellásd a mindennapi teendőidet és élvezd az életet, fordulj szakavatott segítőhöz! A tanácsadás és a terápia segíthet átvészelni a változásokat, csökkenteni az érzelmi szenvedést és megtapasztalni a személyes növekedést.