4 tipp a vírus okozta szorongás csökkentéséhez

1.  Tudatosan tegyél meg mindent, amit lehet a kialakult helyzet kezelésére!

Egy előttünk álló problémával két féle módon nézhetünk szembe: az első megküzdési mód, a problémaközpontú megküzdés arra fókuszál, hogy megoldja a felmerülő problémát, ennek érdekében a személy tudatos cselekvéseket tervez meg, majd hajt végre. Ilyen lehet például a hatósági utasítások betartása, otthoni leltár készítése, a bevásárlások tudatos megtervezése (tehát ha lehet, nem naponta lemenni két zsemléért és egy zacskó tejért, valamint nem felvásárolni csak lisztből 40 kilót, hanem átgondolva, a saját tényleges igényeket és a magunk, illetve mások biztonságát szem előtt tartva vásárolni). Az ilyen és ehhez hasonló cselekedetekkel azt érezhetjük, hogy az események felett nagyobb kontrollt nyerünk, ez pedig nagyon jelentősen hozzájárul a stresszcsökkentéshez és a stresszel járó egyéb negatív hatások minimalizálásához.

2. Figyelj arra, hogy ilyenkor is érjenek pozitív élmények!

A második megküzdési mód az érzelemközpontú megküzdés, melyet akkor használunk, amikor a problémát nem tudjuk elhárítani, de az általa okozott negatív érzelmi hatásokat csökkenteni szeretnénk. Az előző tippből kiderül, hogy több dolgot is tudunk kontrollálni a jelenlegi helyzettel kapcsolatban, de természetesen számos olyan tényező is akad, amelyek a mi hatáskörünkön kívül esnek. Ilyenkor kerül elő az érzelemközontú megküzdés, melybe szinte bármi beletartozhat, ami a jó közérzetünk fenntartását elősegíti. Ha teheted, olvass el egy jó könyvet, nézz meg este egy filmet, beszélgess pozitív dolgokról is az ismerőseiddel, rokonaiddal, tehát tegyél arról, hogy a hangulatod jobb legyen. Nem egy kissé felelőtlen hurráoptimizmusra gondolok, hanem arra, hogy ilyenkor is sok olyan tevékenységet találhatunk, melyek örömöt okoznak, ezek pedig segítik a stressz alacsonyabban tartását.

3. Keretezd át a helyzetet!

A korlátozó intézkedések, azzal együtt, hogy a biztonságot szolgálják, nagyon sok lemondással járnak mindenkinek. Sok korábbi dolgot kell most elhagynunk és sok olyan dolgot nem csinálhatunk, ami ezelőtt mindennapos volt. Ez sokakban kelthet frusztrációt és szorongást, de a helyzet átkeretezése, új nézőpontba helyezése, a lehetőségek megtalálása pozitív hatással lehet ránk. Azzal, hogy most több időt kell otthon tölteni, például home office-ban, több idő jut azokra a tevékenységekre is, amiket már régen terveztünk megcsinálni, de sose jutott rá időnk. Most azonban az utazásokkal nyert időt hasznosan is fel tudjuk használni. Lehet ez tavaszi nagytakarítás, a lakás kidekorálása, stb. Ugyan így, a velünk együtt élőkre is több időt tudunk fordítani, valamint saját magunkra is. Tehát azzal, hogy most bizonyos lehetőségeink korlátozottabbak, más lehetőségekre több idő és energia jut, ezt pedig nagyon jól ki lehet használni! Vannak persze olyanok, akiknek a jelenlegi helyzet nem hogy több, hanem éppen kevesebb időt és rengeteg új felelősséget hozott. A legjobb példa erre az egészségügy, de sokan vannak még rajtuk kívül is, akik bejárnak dolgozni, hasonlóan, mint eddig. Magam is a magánpraxisom mellett egy hajléktalanszállón dolgozom, így tudom, hogy például a szociális szféra munkatársai is ilyenek, sok más szféra dolgozói mellett. Nekik az átkeretezésben az segíthet, ha minél inkább megélik hivatásuk humanitárius jellegét.

4. Szabályozd a hírfogyasztásodat!

Teljesen természetes, hogy ilyenkor sokan minél több hírt szeretnének elolvasni a vírussal kapcsolatban. Ez is a kontroll érzéséről szól: az, ha minél inkább úgy érezzük, hogy jól informáltak, naprakészek vagyunk, a biztonságérzetünket is növeli. Ezzel együtt, az ellenőrizetlen forrásokból, mértéktelenül fogyasztott hírek inkább növelik a szorongásunkat, ahelyett, hogy csökkentenék. Ha kritikusak vagyunk azzal, amit olvasunk, hallunk, máris nagyobb mértékben hasznéljuk a "logikai agyunkat", ez pedig segít annak elkerülésében, hogy a negatív érzelmek elsodorjanak minket. Ha pedig figyelünk arra, hogy ne minden percben a híreket böngésszük, akkor elkerülhetjük, hogy az egész napunk, sőt, az elkövetkezendő heteink, hónapjaink csak erről szóljanak. Röviden tehát: az jó, ha híreket olvasunk, de nem mindegy, honnan és milyen sokat.