10 tipp az érzelmi rugalmasság fejlesztéséhez II. rész

A reziliencia fejlesztéséről szóló cikk első részét az Amerikai Pszichológiai Társaság módszereinek részletezésével folytatom: 

3. Fogadd el, hogy a változás az élet része.

Bizonyos célok a körülmények folyamatos változása miatt nem biztos, hogy mindig elérhetőek lesznek. Próbálj azokra a körülményekre koncentrálni, amiken változtatni tudsz és tegyél konkrét lépéseket ennek érdekében.

4. Haladj a céljaid felé.

Tegyél folyamatos erőfeszítést a céljaidért, az sem baj, ha csak apró lépésekben haladsz. Fontos, hogy reális célokat tűzz ki magad elé, ebben segíthet az úgynevezett SMART célfelállítás is. Ez azt jelenti, hogy céljaid legyenek specifikusak, azaz jól körbehatároltak; mérhetőek, tehát számszerűsíthetőek; attraktívak, tehát olyanok, amik egyrészt kihívást jelentenek, másrészt valóban fontosak számodra; reálisak, tehát elérhetőek és nem légből kapottak; végül pedig tervezhetőek, tehát pontosan tudd, hogy mikor és milyen konkrét cselekvésre van szükséged ahhoz, hogy elérd a célodat.

5. Tegyél határozott lépéseket.

Ahelyett, hogy azon gondolkozol, hogy hogyan szabadulhatsz meg a nehéz helyzetektől, vagy kerülheted el őket, inkább tedd meg a tőled telhető legtöbbet azért, hogy megoldd őket.

6. Igyekezz megismerni saját magad.

Nagy veszteségeket és nehézségeket átélt emberek arról számoltak be, hogy az események hatására sok mindent tanultak meg magukról és azt tapasztalták, hogy kapcsolataik megerősödtek, ők maguk kevésbé lettek sebezhetőek és jobban bíztak magukban.

7. Tekints pozitívan önmagadra.

Bízz a megérzéseidben és abban, hogy képes vagy leküzdeni a nehézségeket. Gondolj vissza olyan élethelyzetekre, amikor sikeresen vetted az akadályokat annak ellenére, hogy egy nehéz helyzettel álltál szemben.

8. Gondolkodj hosszútávon.

Amikor nagyon nehéz helyzetben vagy, próbálj szélesebb perspektívából tekinteni az adott szituációra. Gondolj arra, hogy ha egy év múlva visszaemlékszel a problémádra, vajon még mindig olyan nagy jelentőséget tulajdonítasz-e majd neki, mint most.

9. Tekints bizakodóan a jövőre.

Az optimista gondolkodás lehetővé teszi, hogy elképzeld, a jó dolgok megtörténnek veled. Arra próbálj koncentrálni, amit igazán szeretnél, ne a félelmeidre.

10. Figyelj oda magadra.

Fordíts figyelmet az igényeidre és a szükségleteidre. Csinálj olyan dolgokat, amik feltöltenek és kikapcsolnak. Igyekezz ezeket a dolgokat rendszeresíteni az életedben, mert ezek lesznek az elsődleges dolgok, amik segítenek megküzdeni a nehézségekkel.