Vizsgaidőszak a karanténban

Itt tavasz és ezzel együtt megérkezett a tavaszi vizsgaidőszak, de az idei vizsgaidőszak nagyon különbözik az előzőktől, hiszen a karantén miatt az egyetemek és a főiskolák zárva vannak, illetve a könyvtárak sincsenek nyitva. A karantén helyzet miatt, most legtöbb helyen online történik a vizsgáztatás. Ezek a változások és a vírus rendkívül megnövelheti a szorongásunkat, hiszen egy új helyzettel kell, hogy szembe nézzünk, ami egyben erőteljes frusztrációt is eredményezhet. Ehhez járul hozzá, hogy korábban megszokott tanulási környezet is megváltozott, hiszen a könyvtárak bezártak, otthon kell tanulni, úgy, hogy esetleg a család többi tagjai is home officban dolgoznak, ami gyakran rendkívül zavaró lehet, főleg, ha közben a rokonok hangosan tárgyalnak a telefonon keresztül, vagy videó konferencián vesznek részt. Ráadásul még nem is nagyon tudjuk levezetni a feszültséget egy nehéz tanulással töltött nap után, hiszen a sportolási lehetőségek is korlátozottak. De mit is tehetünk ebben a helyzetben?

Az első és talán a legfontosabb, hogy hagyjunk elég időt a tanulásra, azaz kezdjük el időben és ne a vizsga előtt egy – két nappal. Ez azért ajánlatos, mert az információk elraktározása úgy történik, hogy az agyon belül új neurális kapcsolatok, úgy nevezett szinapszisok jönnek létre. Amikor alszunk a hipocamous nevű agyi területből az információ átkerül az agykéregbe, majd ezt követően, kezdenek kiépülni az új neurális kapcsolatok az idegsejtek között. (Emiatt fordulhat elő, hogy azzal álmodunk, amit megtanultunk az előző napon.) Ez egy hosszabb folyamat, ezért nagyon fontos, hogy a vizsgára készülő megfelelő mennyiségű időt töltsön el alvással. A másik fontos faktor, hogy az emberi szervezetnek és agynak szüksége van pihenésre napközben is, az elme folyamatosan, körülbelül 50 percig tud egy dologra koncentrálni. Érdemes a tanulás közben nagyjából óránként egy 15 perces szünetet beiktatni, lehetőleg, ennek során próbáljunk meg kicsit mozogni pl. tornázzunk otthon a lakásban. A vizsgaidőszakra tekinthetünk úgy is, mint egy hosszan fentálló stresszes állapotra, amihez hozzákapcsolódik, hogy az időnk nagyrészét ülő munkával töltjük. A stressz levezetése céljából, illetve a testi egészségünk megérzése miatt, próbáljunk meg a vizsgaidőszakban is a tanulás végeztével az esti órákban valamennyit a szabad mozogni pl. futni, kerékpározni. Sok tanulóra a vizsgadrukk bénítóan hat, csökkenti a teljesítményét. Ezt megelőzendő érdemes pár stresszkezeléssel kapcsolatos módszert megtanulni és alkalmazni még a vizsga előtti hetekben. A stressz szintjének a csökkentése céljából érdemes relaxációt végezni. A legegyszerűbb és ezáltal a legkönnyebben megtanulható a Jacobson féle relaxációs technika, ami az izmok megfeszítésével és ellazításával képes hatékonyan csökkenteni a szorongást, valamint a frusztrációt.

A vizsgán fontos szempont, hogy az diák, illetve a hallgató a magabiztosság érzetét keltse, bár a metakommunikáció a jelentősége az online vizsgáztatással csökkent, hiszen a testbeszéd egy képernyőn keresztül kevésbé értelmezhető. Ezért törekedjünk a tárgyilagos közlésre, a kevés körmondatot használva, csupán a megtanult tények és a releváns összefüggéseket említsük meg.

Hollósy-Vadász Gábor