Újév- most minden más lesz, mint eddig, mert megfogadom, hogy…?

Újévi fogadalmakat sokféleképpen tehetünk: hirtelen felindulásból („holnaptól egy hónapig nem iszom!”), mások ránk tett megjegyzése nyomán („azt mondta, fogynom kéne; akkor januártól kevesebbet eszem!”), esetleg mert valaki példáján mi is felbuzdulunk („Feri azt mondta, jövőre leszokik a dohányzásról, akkor én is megpróbálom!").
Ha azt szeretnénk, hogy fogadalmainkat be is tudjuk tartani, érdemes tudatosan, átgondoltan hozzákezdeni a megfogalmazásukhoz.

Ehhez jó eszköz az ún. Életkerék megvizsgálása, mely életünk nyolc alábbi területét foglalja magába:

1. Spirituális fejlődés

2. Lelki és érzelmi fejlődés

3. Család, barátok

4. Egészség

5. Párkapcsolat

6. Karrier és anyagiak

7. Élettér, természet és környezet

8. Kikapcsolódás, hobbi

Gondoljuk végig, sőt, a legjobb, ha egy papírra le is írjuk: hol tartunk jelenleg az egyes területeken belül és hová szeretnénk eljutni? Mi a következő lépés az elérendő cél felé?

Ha ezekkel megvagyunk, nézzük végig a listát: mely terület, területek azok, amelyeken fontos, aktuális most továbbhaladnunk? (Természetesen több területet is választhatunk, de érdemes annyit vállalnunk, ami teljesíthető, átlátható számunkra.)

Ha kiválasztottuk, gondoljuk át, milyen eszközök (idő, tér, anyagiak, stb.) kellenek ezeknek a lépéseknek a megtételéhez, és ezek rendelkezésünkre állnak-e?

Ha a fenti lépéseken végigmentünk, készen állunk rá, hogy megfogalmazzuk a célt, célokat- vagyis jelen esetben az újévi fogadalmainkat.

Ekkor, és a fogadalom teljesítése közben érdemes figyelni az alábbiakra:

• Egy általános cél helyett ( “sportolni fogok” ) konkrét célt válasszunk (“hétfőn és szerdán le fogok menni  a közeli edzőterembe” )
• Reális célt tűzzünk ki, olyat, amit nagy eséllyel képesek is vagyunk teljesíteni- vagyis ne fogadjuk meg, hogy havonta egyszer meglátogatjuk az ország másik felén élő nagymamánkat, ha pontosan tudjuk, hogy sajnos nem lesz pénzünk az utazásra…
• Állításokban gondolkodjunk, ne negatívumokban. („jövőre nem leszek durva, nem leszek figyelmetlen” helyett „jövőre kedves és figyelmes leszek”)
• Érdemes tisztázni azt is, vajon mi motivál minket ennek a célnak az elérésében? Miért olyan fontos Nekünk ez a cél? „Valóban Magam miatt akarok elkezdeni sportolni, vagy csak azért, mert körülöttem mindenki ezzel nyúz?” „Tényleg Nekem fontos, hogy megtanuljak főzni, vagy csak a nagymamám kedvére akarok ezzel tenni? „Valószínűleg mondanunk sem kell, hogy minél inkább belső motiváció hajt minket, semmint a külső nyomás, annál sikeresebben tudunk kitartani a fogadalmunk mellett.
• Érdemes végiggondolni, ha elérem a célom, és mondjuk heti kétszer sportolni fogok, ez milyen változással fog járni az életemben? Kapcsolódik-e ehhez a célhoz bármilyen félelmem? Mi fog megszűnni az életemben, ha elérem a célom?
• Hasznos és ösztönző, ha időkeretet is szabunk a cél eléréséhez, azaz pontosan látjuk, hogy mit mikorra akarunk elérni.
• A célhoz vezető utat szakaszokra is lebonthatjuk. Lépésről-lépésre haladjunk: heti egy edzés is remek eleinte, később majd növeljük a gyakoriságot.
• Időnként álljunk meg: gondoljuk végig, hol tartunk most a cél eléréséhez vezető úton? Mit értünk el eddig? Attól hogyan érezzük magunkat? Kell-e valamit változtatni a „stratégián”, vagy minden jó úgy, ahogy eddig csináltuk?
• Találjuk ki előre, ha elértünk valamit, hogyan, mivel jutalmazzuk majd magunkat.
• Sose azt nézzük, mit nem tettünk meg, hanem, hogy mit igen. (“Ma szerda van és nem mentem le edzeni” helyett, “igen!!! hétfőn voltam edzeni “:) )
• Keressük meg azt a közeget, társaságot, aki támogat terveinkben! Sokat segíthet, ha a kitűzött célunkkal nem vagyunk egyedül: ha kiderül, hogy egy barát, rokon, ismerős ugyanazt az alaposan átgondolt fogadalmat tette, csatlakozhatunk is egymáshoz. A másik jelenléte motivál, kevesebb teret enged a „lazsálásnak”, emellett tudjuk egymást biztatni, segíteni. Olyan embert is kereshetünk, aki már elérte ezt a célt.
• Készüljünk fel azokra a szituációkra, amikor elcsábulhatunk: például edzeni indulnánk, de hideg van, vagy épp meleg :)  Döntsük el előre, hogyan reagálunk majd ezekre a helyzetekre.
• Ne keseredjünk el a kisebb visszaesések esetén! Kevés olyan ember van, aki soha nem inog meg, ha meg akar változni. Ha kihagyunk egy edzést, az még nem a világ vége, mással is megesik! Inkább tanuljunk a dologból, vonjuk le a megfelelő következtetéseket, és így legközelebb erősebbek lehetünk a kihívással szemben.

…és Ti miket fogadtok meg jövőre? :)

A cikket Kurán Zsuzsa kollégámmal közösen írtuk.
https://pszichologuskereso.hu/pszichologus/kuran-zsuzsa