Stresszoldás relaxációval

Mi a relaxáció?

A relaxáció célja a feszültség és szorongás oldása. Az egyes relaxációs technikákat általában azért alkalmazzák, hogy a felgyülemlett stresszt enyhítsék, megszüntessék. Mindez az izmok és a gondolatok szintjén zajlik, így a folyamat pozitívan hat a testre és az elmére is. A hatás rövidtávú, azonban rendszeresen gyakorolva tartós fejlődést eredményez.

Sokan keverik a relaxációt a meditációval – a kettő kapcsolata hasonlít a minden bogár rovar, de nem minden rovar bogár esetére. A meditáció relaxálás, de a relaxálás nem meditáció. A relaxáció célja a test ellazítása és az elme csillapítása. A meditáció lényege a figyelem fókuszálása, és így a feszültséget okozó gondolatgörgeteg megszüntetése. Utóbbi tehát végső soron annak megismerése, hogy miként működik az agy, és hogyan lehet együttműködni azzal.

A relaxáció eredete

A relaxáció egy latin eredetű szó, a „re” előtag jelentése „újra”, a „laxare” annyit tesz, „lazítani”, az „ation” végződés pedig arra utal, hogy „valamilyen állapotban”. Tehát a relaxáció az újraellazítás állapotát jelöli. A gyakorlat eredete egészen az i.e. 1500-as évekig nyúlik vissza – a legrégibb írásos feljegyzések alapján már az akkori Indiában tréningezték az elmét, a Hindu vallásnak megfelelő különböző meditációs technikákkal.

A relaxáció hatásmechanizmusa

A relaxáció során megnyugszik a szimpatikus idegrendszer, és a paraszimpatikus idegrendszer lép működésbe. A paraszimpatikus idegrendszer felel a szervezet nyugalmi helyzetéért, a regenerálódásért és a raktárak feltöltődéséért. A relaxáció gyakorlása idővel segíthet a fájdalomcsillapításban, a depressziós tünetek enyhítésében, a stressz és a szorongás oldásában.

A relaxáció nagyon jól alkalmazható a mindennapok során jelentkező feszültség kezelésére is. A folyamat során csökkennek a stressz fizikai és mentális hatásai. Az alábbi technikák segíthetnek a hosszan fennálló stresszes állapottal való megküzdésben, illetve a stressz által kiváltott egészségügyi megbetegedések enyhítésében is.

A relaxáció típusai

Progresszív relaxáció:

A progresszív relaxáció célja az izmok fokozatos ellazítása. A technika azon feltételezésen alapszik, hogy az izomfeszítés a test szorongást keltő gondolatokra adott pszichológiai reakciója, és hogy az izmok ellazítása ellehetetleníti a szorongást.

Vezetett imagináció:

A vezetett imagináció a relaxáció azon típusa, amikor egy képzett szakember szavai mentén az egyén kellemes képeket vagy jeleneteket képzel el és jelenít meg magában, csukott szemmel. Különösen alkalmas olyan pozitív érzelmek keltésére, mint a hála, az elfogadás, és az elengedés.

Autogén tréning:

Az autogén tréning egy önszuggesztív technika, végzésekor az egyén naponta több alkalommal hajt végre rövid gyakorlatokat, melyek során relaxált állapotban, passzív figyelmet fenntartva ismétel magában bizonyos mondatokat. A cél a nyugalom állapotát támogató érzelmek előhívása, azaz az elárasztó helyzetekből vagy eseményekből fakadó stressz, frusztráció és bánat csökkentése. Alkalmazása a kognitív viselkedésterápia részeként, vagy az autogén tréning képzés elvégzése után javallott. 

Jóga:

Jógázás közben a figyelem a testre és a légzésre irányul. Ez egyfajta relaxált állapotba viszi az elmét, a gyakorlatok során pedig az izmok elfáradnak, ellazulnak. A hagyomány szerint az egymást követő pózok valójában felkészítik a testet a mély meditációra. Szerencsés esetben a jógaórát egy öt-tíz perces vezetett relaxáció zárja.