Relaxálj 10 percet a stressz ellen!

A sietős hétköznapokban is találunk kell 10 percet arra, hogy törődjünk magunkkal!

A következő gyakorlat az úgynevezett progresszív izomrelaxáció (kifejlesztője Dr. Edmund Jacobson, amerikai orvos), amely tudományosan igazolt eljárás.

Segít, ha stresszszintünk már az egekben van, és szeretnénk egy bárki számára kivitelezhető gyakorlattal gyorsan ellazulni. Ezen felül a progresszív izomrelaxációt gyakorlók arról számolnak be, hogy könnyebben alszanak el, így az alvászavarokkal küzdőknek is javallott kipróbálni a módszert.

Lépésről lépésre:

1. Helyezkedj el kényelmes pozícióban: ülve vagy fekve - attól függően, éppen milyen lehetőségeid vannak. Nyugodt, csendes helyen végezd a gyakorlatot.

2. Kezdj el mélyeket lélegezni, hosszan be... hosszabban ki... ismételd 8-10 x.

3. Feszítsd meg a lábfejeid kb. 5 mp erejéig, majd lazítsd el. Éld meg az ellazulást, figyelj a testérzeteidre 0,5-1 percig.

4. Feszítsd meg a vádli-és combizomzatod 5 mp-ig, majd lazítsd el. Megint 0,5-1 percet figyelj a testérzeteidre, csak utána menj tovább - ezt minden ellazítás után így csináld.

5. Feszítsd meg a karizmaid (alkar és felkar egyaránt) 5 mp-ig, majd lazítsd el.

6. Feszítsd meg a hasizmod 5 mp-ig, majd lazítsd el.

7. Feszítsd meg a mellizmaid 5 mp-ig, majd lazítsd el.

8. Feszítsd meg a hátizmaid, vállizmaid 5 mp-ig, majd lazítsd el.

9. Feszítsd meg az arcizmaid (húzd fel a szemöldököd, csücsöríts, grimaszolj) 5 mp-ig, majd lazítsd el.

Ne felejtsd el, hogy minden ellazítás után 0,5-1 perc erejéig éld meg az ellazult állapot áldásos érzetét!

Összesen 10-15 percen át csináld mindenzt. Utána érdemes szánni néhány pillanatot arra, hogy megköszönd magadnak, hogy ma is tettél valamit az egészségedért. 

Több heti gyakorlás javasolt, ha igazán szeretnéd érezni a jótékony hatását például alvásnehézség esetén - de ahogy az elején is említettem, már egy gyakorlás is pozitívan hat a hangulatodra.

Jó gyakorlást kívánok!