Pár tipp a szorongás csökkentésére

A szorongás egy pszichológiai elváltozás. Szélsőséges esetekben az egyén félelmi rendszere megváltozik, rosszul kezd működni, aminek hatására a kliens irreálisan kezd el félni. A továbbiakban pár gyakorlati tippet ajánlok, amivel eredményesen csökkenthető a szorongás.

1. Írás: a szorongás csökkentésének egyik legjobb módja a ventiláció, ami akár írásban is megtörténhet. Ha szorongunk, akkor írjuk le a szorongással kapcsolatos gondolatinkat, ezekhez fűződő élményeinket. Fontos, ennek során arra is térjünk ki, hogy adott problémát és egyben szorongást előidéző helyzetet, hogyan tudnánk megoldani. Mi lenne, ha ezt a megoldást választanám…
2. A szorongáshoz gyakran társul, hogy a kliens különböző forgatókönyveket gyárt fejben a jövőre vonatkozóan, melyek valóságos bekövetkezése kérdéses. Ebben a helyzetben érdemes magunkban rákérdezni, hogy ezek a forgatókönyvek, mennyire racionálisak, mekkora esélye, annak, hogy ezek bekövetkeznek.
3. A jövőben mindig lesznek olyan események, melyekre nem tudunk előre felkészülni, ezért érdemes rugalmasabban gondolkodni, és így szemlélni a világot. Nem kell minden eshetőségre előre kidolgozott tervvel rendelkezni.
4. Vannak olyan élethelyzetek, melyek során egyes kliensek jelentős szorongást élnek át pl. egy munkahelyi prezentáció, vagy több száz fő előtti előadás megtartása. Nem minden kliens esetében, de az esetek többségében ez a szorongás elkezd csökkeni a tapasztalat növekedésével, azaz, minél többször kerül ilyen helyzetbe a kliens annál kevésbé szorong. E-mögött az húzódik meg, hogy kliens megtapasztalja, hogy igenis képes egyre jobban teljesíteni az ilyen típusú helyzetekben.
5. Érdemes időnként számot vetni és megvizsgálni, hogy a különböző helyzetekben, mely technikákkal lehetet oldani a szorongást, és az hogyan hatott a teljesítményre. Ezek mellett időnként érdemes feleleveníteni, hogy a kliens, milyen sikereket ért el a szorongása csökkentése során.
6. Az akkut szorongás csökkentésének egyik legjobb módja a relaxáció és az ehhez kötődő irányított mediáció. Ezeknek a rendszeres használata nem csak az akut szorongást tudja csökkenteni, hanem egy idő után már krónikusan jelenlévő szorongást is oldja.
7. Sportok közül a leginkább a kardió jellegű tevékenységek képesek a szorongást csökkenti, de ehhez legalább 20 percet kell egyfolytában mozogni. Szintén hasznos lehet, ha olyan sportot folytatunk, melyek eltereli a gondolatainkat a mindennapi problémákról pl. labdajátékok, ahol a játék alakuláséra kell figyelni.
8. Gondolati állj. Bizony gondolatok erőteljes szorongást váltanak ki. Vegyük észre, ha ezek a gondolatok megjelennek és ne engedjük, hogy egyfajta negatív spirálba vigyék el a gondolkozásunkat. Próbáljunk meg tudatosan leállítani ezeket a gondolatokat és elterelni a figyelmünket.

Hollósy-Vadász Gábor