Mi az az éberségmeditáció?

Az éberségmeditáció Jon Kabat-Zinn amerikai professzor nevéhez kötődik, hiszen ő alapította meg az MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction- éberségen alapuló stresszcsökkentés) módszerét, melyet egy stresszcsökkentő klinikán alkalmaztak. A ma világszerte használatos módszer lényege a napi 45 perces tudatos meditáció beiktatása nyolc héten keresztül.

Az ítélkezésmentes éber vagy tudatos jelenlét (mindfulness) látszólag keletről ered, hiszen gyökere a taoizmusban, a jógában és a buddhista hagyományban keresendő, ám nyugaton is találunk éber jelenlétet gyakorló írókat, ilyen volt Thoreau, Emerson és Whitman is. Henry David Thoreau a 19. században a Walden-tónál töltött két esztendőt és minden nap gyakorolta a tudatos jelenlétet, majd Walden címmel könyvet is írt tapasztalatairól. 

Nekünk nincs időnk két évre elvonulni, hiszen városokba tömörültünk, keményen dolgozunk és gyermekeket kell ellátnunk, párkapcsolati és családi vitákat kell megvívnunk. A nap elején vagy végén viszont akadhat öt percünk magunkra, amikor gyakoroljuk a buddhista nemcselekvést és létezés üzemmódba váltunk.

A nemcselekvés nem egyenlő a semmittevéssel, azt jelenti, hogy együtt vagyunk a gondolatainkkal és érzelmeinkkel, anélkül, hogy bármivel is ki szeretnénk őket egészíteni, anélkül, hogy elítélnénk őket. 

Éberségmeditáció lehet az ülő, fekvő, sétáló vagy álló pózban való, légzésre fókuszáló meditáció. A meditációnak nem lényege a gondolatok elnyomása és kizárása. A gondolatokat mint felhőket vagy mint folyót szemléljük ilyenkor, tudatosan kívül állunk rajtuk. Megfigyeljük, amikor a légzés fókuszáról elkalandozik a tudat és bekúsznak gondolataink, érzelmeink, majd megvárjuk, míg ezek elhaladnak és újra a légzésünkre kezdünk koncentrálni. 

Nem várjuk a következő jobb pillanatot, csak együtt lélegzünk a jelennel, megfigyelve testünk érzeteit. Ettől érdemesnek és méltóságosnak érezhetjük magunkat, mivel kezdjük elfogadni a dolgokat, úgy, ahogy azok vannak.

A meditáció elmélyítéséhez türelem, nagylelkűség, nemártás (áhinszá) szükségeltetik. Ezek erkölcsi magatartásmódok, ám ahogyan a meditáció gyakorlása, úgy ezek is elérhetők bárki számára. Aki tehát úgy véli, nem alkalmas a meditációra, inkább vállaljon felelősséget azért, hogy nem akarja gyakorolni.

Ha mélyebben érdekel az éberségmeditáció gyakorlása, ajánlom Jon Kabat-Zinn: Bárhová mész, ott vagy című könyvét.