Sokkal élvezetesebb és nyugodtabb tud lenni egy hétköznap, ha csak annyira lassítasz az életmódodon, hogy valóban ott tudj lenni abban, ami történik veled, körülötted. Nem is kell nagy dolgokra gondolni, elsőként csak olyanokra, amelyek a mindennapi rutin részei.
Lélegezz teljes tüdődből, könnyedén, szabadon. Ha elkezdesz odafigyelni a testedre, észreveheted, hogy hol van feszültség, ami fel sem tűnne anélkül, hogy valóban figyelmet fordítanál rá. Ott van a felhúzott vállakban, a behúzott hasban, a megfeszült rekeszizmokban. Az ember egészen meg is tud feledkezni arról, hogy lazán, teljes tüdőből lélegezzen, hiszen az a szinte észrevétlen feszültség nem engedi - pedig az egyenletes, nyugodt levegővétel megnyugtat, ellazít.
Miközben eszel, minden falatra figyelj oda, ahány érzékszerveddel csak tudsz. Érezd az ízeket, az illatokat, az étel textúráját, figyeld meg, milyen hatással van rád. Tegyél félre minden más tevékenységet, a munkát, a telefonodat, a közösségi oldalakat. Van, hogy a nagy rohanásban és az egyszerre többfelé figyelésben nem is érzed, hogy mit eszel, csak az a fontos, hogy csillapítsd az éhségedet. Van, hogy a kávé csak eszköz a folyamatos éberség fenntartására, de ha figyelmet fordítasz az ízekre, rájöhetsz, hogy igazából nem is ízlik. Így elkezdheted kikísérletezni, hogy hogyan tudsz olyan kávét főzni, amit jól esik meginni.
Légy jelen és tapasztald meg, amivel épp foglalatoskodsz. Sokszor azon kaphatod magad, hogy benne vagy egy tevékenységben, de a gondolataid valami téged aggasztó dolog körül forognak. Így olyan hétköznapi cselekvések közepette is stresszes vagy, amelyek önmagukban semmilyen nyomasztó jelentéssel nem bírnak. Meg tudunk tölteni egy egyszerű reggelikészítést, egy utazást, egy hajmosást is olyan feszültséggel, amely abban a helyzetben nem is lenne indokolt, és csak saját magunkat hergeljük vele. Pedig ezek az események is lehetnek nyugodtak és relaxálóak, ha odafigyelsz az ízekre, a melletted elsuhanó épületekre és utakra, vagy a zubogó meleg víz érzetére a fejbőrödön. Az aggasztó, sürgető gondolatoknak ígérd meg, hogy később foglalkozol velük, és kedvesen, nyugodtan tedd őket arrébb. Most épp mást csinálsz.
Ha egy számodra fontos emberrel beszélgetsz, figyelj oda rá. Rá, és ne magadra. Tedd félre a hallottak értelmezését, vagy az azon való merengést, hogy mit fogsz válaszolni. Így sokkal jobban megértheted, hogy mit akar a másik átadni, mert azon kívül, amit mond, észlelni fogod a hangszínét, a testbeszédét, és azokat az érzéseket is jobban észreveheted, amelyek a mondanivalója mögött vannak. Ha ez így történik, ő is érezni fogja, hogy teljesen neki szenteled a figyelmedet.
Kiemelt szakemberek a témában
-
-
-
-
-
-
-
Dengyel Kinga
Klinikai szakpszichológus, Környezetvédelmi szakpszichológus
-
-
Kiss-Tóth Petra
Pszichológus, Szervezet és vezetőfejlesztő és munkapszichológia szakpszichológus
Budapest és Pomáz
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Komment írása