Keressünk flow-élményeket!

Csíkszentmihályi úgy fogalmazott, hogy „flow-állapotot akkor ér el az ember, amikor valamilyen tevékenységbe annyira belefeledkezik, hogy nem érzékeli az idő múlását, nem érez fáradtságot, és minden mással megszűnik a kapcsolata, csak magával a tevékenységgel van elfoglalva.” 

Egyénileg eltérő, hogy ki milyen tevékenység közben kerülhet flowba, ugyanis képességeink, készségeink, divatos kifejezéssel, kompetenciáink, és a választott tevékenység által támasztott kihívások egymáshoz viszonyulása az egyik meghatározója az állapot kialakulásának. Gondoljunk csak bele, egy egyszerű feladat megoldása közömbösséget, unalmat vált ki. Ha olyan területen kell viszonylag könnyű tevékenységeket végezni, melyeken jó képességekkel rendelkezünk, azok megoldására lazán képesek vagyunk, nehezedő feladatok azt eredményezik, hogy úgy érezzük, kezünkben a kontroll, képesek vagyunk irányítani a helyzetet, és innen már csak egy lépés a flow elérése. Ha viszont valamely feladathoz hiányoznak a készségeink, akkor nehézségtől függően stresszelünk, a helyzet nyugtalanságot, de akár szorongást is eredményezhet. Magasabb kompetenciaszinttel rendelkező személy számára ugyanaz a feladat nem szorongást, hanem jóleső izgalmat, készültséget vált ki, amely szintén könnyen flow állapottá alakulhat.  Flowban a megoldandó feladatok az átlagosnál nagyobb kihívást támasztanak, próbára teszik képességeinket, kimozdítanak a komfortzónánkból. Jellemző a célra irányulás, és a tevékenység végzése közben az egyértelmű, azonnali visszacsatolás. Ha áramlatban vagyunk, nem önmagunkat figyeljük, magunk helyett a megoldandó feladatra koncentrálunk. Nem kell extra erőfeszítéseket tennünk, hogy a feladatnál maradjunk, a tevékenységben rejlő változatosság automatikusan fenntartja a figyelmünket, sodrásban tart. Annyira, hogy megszűnik minden más, nem érzékeljük sem a külvilágból, sem bensőnkből származó zavaró ingereket, megfeledkezünk az alapszükségletekről, a fáradtságról, az éhségről. Átmenetileg eltűnik az én-tudat. A feladatra való teljes ráhangolódás közben nem merül fel a kudarc lehetősége. Nem jut el a tudatunkig az idő múlása, néha – de főként utólag – úgy érezzük, rohan, máskor meg, hogy megállt az idő.

Különféle örömet okozó tevékenységek eredményezhetnek áramlatélményt, a legtöbben a sporthoz kapcsolják. Könnyű belátni, hogy lehet egy teniszjátszma izzadás és küzdelem a napon, de lehet szárnyaló is. Nem csak fizikai erőkifejtés közben élhető át flow, számítógépes játékok, gondolkodás, alkotó, kreatív tevékenység űzése vagy élvezése (például zenélés vagy zenehallgatás), olvasás, kutatás, cikkírás, és még sorolhatnánk, mind-mind áramlatba hozhat. A nyitottság a kihívásokra, a kíváncsiság növeli az áramlatélmények számát, melyeket magányosan, és társakkal együtt is átélhetünk. Ha többen vagyunk, erősíthetjük egymást, visszajelzést nyújthatunk.

A frusztráció, és általában az érzelmek a flow állapot ellen hatnak. Az érzelmeinkre fókuszálás nehezíti a tevékenységre való ráhangolódást, illetve kizökkent a feladattal való összeolvadásból is, vagyis a flowba kerülést, és a flowban maradást egyaránt veszélyezteti.  Ugyanakkor a flow-állapotnak van hatása az érzelmekre, utólag úgy értékeljük, hogy közben boldogok voltunk. Emellett egyéb pozitív utóhatás is van, növeli az önbecsülést, az én-hatékonyságot, a kreativitást, csökkenti a megélt negatív stressz mennyiségét. Oláh Attila, az ELTE egyetemi tanára úgy fogalmazott egy előadásában, hogy a flow az evolúció motorja. Hiszen, ha egy tevékenység végzése örömet okoz, azt ismételjük, a gyakorlás eredményeként fejlődnek a készségeink, így ahhoz, hogy továbbra is megmaradjon az összhang a feladat kihívásai és a készségek között, kicsit nehezebb szintű feladatot keresünk.  Ebből kiindulva gyermekeink nevelésének szolgálatába is lehetne állítani, nem mindegy, hogy a célul kitűzött feladatok unalmasan könnyűek, szorongást keltően nehezek, vagy sikerül a kíváncsiságra építve, pozitív visszajelzésekkel fejlesztve, alkalmanként flow állapotba kerülve tanulni.

Tegyünk próbát a szabadság alatt, keressünk kihívásokat rejtő célokat! Aztán feltöltődve, erősödve, boldogabban térhetünk vissza a kötelességeinkhez, és hátha azokban is megtaláljuk azt, ami flowt okozhat! Dr. Rostás Rita