Így alakítsd szokásaidat három lépésben

Mindennapi tevékenységeinknek átlagosan a 40%-át irányítják szokásaink. Ahogyan a mondás is tartja, szokásaink rabjai vagyunk. Egy ilyen szokás ugyanis fokozatosan alakul ki, azonban ha rögzül, utána nagyon nehéz módosítani, ahogyan nehéz új szokásokat tudatosan felvenni.

Lényegében minden olyan viselkedést ismételni kezdünk, amivel korábban hatásosan sikerült elérni célunkat – idővel pedig ezek az ismétlések viselkedési mintákká alakulnak.

Szándékok és szokások

Szokásainkat gyakorlatilag az emlékezet alakítja. Megtapasztaljuk, hogy a reggeli kávé segít felébredni, ezért minden reggel kávézunk. Idővel ez egy gondolkodás nélküli cselekménysorozat, megfőzzük a kávét és megisszuk, gyakorlatilag automatikusan. Miután szokásainkat a tevékenységekhez kapcsolódó pozitív válaszok alakítják, ezért alakíthatjuk tudatosan is őket, azonban ehhez megfelelő módszerrel kell hozzákezdenünk. Lényegében egy szokást ugyanazon a módon tudunk lerombolni, ahogyan eredetileg kialakult.

1. lépés: zavard meg a rossz szokásokat

Ez egészen pontosan azt jelenti, hogy változtass meg valami apró részletet a zavar, rossz szokásaidban. Ha például a túlevésről szeretnél leszokni, egyél az ügyetlenebbik kezeddel vagy rendezd át a hűtődet és tedd nehezen hozzáférhetővé az egészségtelen ételeket.

Kiválóan kihasználhatóak ilyen célra az életmódbeli változások, amilyen például egy új városba költözés vagy egy új munkahely.

2. lépés: ismétlés, ismétlés, ismétlés a tudás anyja

Az élethelyzetek és a rá adott válaszok lassan válnak szokássá, így az agyunk szokásokat tároló része is lassan változik. Az új szokások formálása és a régi rosszakról való leszokás egyaránt időigényes folyamat, amihez kitartás kell. Az új szokások 18-256 nap alatt alakulnak ki – ezen időintervallumon belül gyakorlatilag bármikor megtörténhet a szokások rögzülése, legyünk türelmesek magunkkal!

3. lépés: helyezzük az új szokást kontextusba!

Végezetül nagyon fontos, hogy a mindennapi szokások valamely más szokásokhoz vagy éppen behatáshoz kapcsolódnak. Ennek megfelelően fontos, hogy a tervezett új szokást kontextusba helyezzük. Legyen rituálé a fogmosás utáni fogselymezés vagy az ébredés utáni kocogás – a lényeg az, hogy a kontextust azonos mintában ismételjük az új szokással, így idővel a tervezett viselkedésminta automatikussá válik.