Hogyan szakítsunk? Hogyan dolgozzuk fel? Mit mond a tudomány a szakításról?

A szakítás és/vagy válás az egyik legmegrázóbb élmény, amellyel az ember élete során szembesül, hasonló gyászfolyamatot jelent, mint szeretteink elvesztése.

A szakításról számokban

Egy az Egyesült Államokban végzett kutatás szerint, amikor egy pár két éve él együtt, csak 50% az esélye, hogy összeházasodnak, illetve ugyanakkora az esélye annak is, hogy szakítással végződik a kapcsolatuk (Gitnux, 2023). A nyugati országokban az egyének több mint 85%-a tapasztal legalább egy szerelmi kapcsolat felbomlását, a házasságoknak pedig országtól függően 30-50%-a válással végződik (DeLecce & Weisfeld, 2016; Kansky & Allen, 2018). Több kutatás eredményei alapján a szakításokat és válásokat nagyobb arányban kezdeményezik nők (Locker & McIntosh et al., 2024).

A szakítás mint gyász

A szakítás és/vagy válás az egyik legtraumatikusabb élmény, amellyel az ember élete során szembesül (Fischer, 2004). A szakítás ugyanúgy veszteség, mint egy haláleset, ezért hasonlóan gyászolhatjuk párkapcsolatunk elvesztését, mint elhunyt szeretteinket. Egy nemrég szakított vagy elvált alanyokkal készített kutatás válaszadóinak 96%-a érzelmi szenvedésről (pl. harag, depresszió, szorongás), 93%-a pedig fizikai tünetekről (pl. hányinger, alváscsökkenés, pánikrohamok, evészavarok) is beszámolt. Olyan konkrét érzelmek, mint az elutasítás fájdalma ugyanazon agyi régiókat aktiválják, amit a fizikai fájdalom is. (Kross et al, 2011)

Mennyi ideig tart feldolgozni egy szakítást?

Nem minden kapcsolat elgyászolása tart ugyanannyi ideig. A feldolgozás idejét jelentősen befolyásolja, hogy a felek élete mennyi ideig és milyen szinten kapcsolódott össze (pl. közös lakás, háziállat stb.), és mennyire komolyan terveztek egymással (pl. gyermekvállalási tervek, eljegyzés stb.). Az érzékelt szenvedés mértéke és a feldolgozás ideje is kisebb volt a szakítást kezdeményezőknél. (Morris et al, 2015) Egy kutatás szerint nagyobb és hosszabb szenvedéssel és szomorúsággal jár az, ha az exszel tartjuk a kapcsolatot.6 Az is számít, hogy lehetett-e előre látni a szakítást — ha már voltak erre utaló a jelek, a gyászfolyamat valójában már a szakítás előtt meg tud indulni.7 Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azok az egyének, akik értették, miért ért véget az előző kapcsolatuk, több pozitívumról számoltak a gyász időszakában (pl. kevesebb önvád), majd későbbi kapcsolataikban (pl. nagyobb kapcsolati elégedettség).

Hogyan lehet túljutni a szakítás gyászán?

A társas támogatás, a barátok és családtagok jelenléte elengedhetetlen a gyógyuláshoz, csakúgy, mint az önkifejezési módszerek és mindfulness gyakorlatok (Vukalovich & Caltabiano, 2008). Egy új kapcsolat kialakítása elősegítheti a felépülési folyamatot, de fontos az új partnerrel való transzparens kommunikáció (Fetsch & Surdam, 1981).

Miért érdemes csoportban dolgozni a szakítással?

A támogató közösségek révén a veszteséggel járó fájdalom csökkenthető, és a közösségi interakciók pozitívan befolyásolhatják a gyógyulást (Vukalovich & Caltabiano, 2008). Az érintettek könnyebben rálátnak saját veszteségükre mások történetein keresztül, ami a feldolgozás fontos része (DeLecce & Weisfeld, 2016). Számos kutatás kimutatta már, hogy a rövid csoportterápiák vagy támogató csoportok pozitívan befolyásolják a szakításból való felépülés sikerességét, csökkentik a szakítás fájdalmát. Hova lehet eljutni egy 10 alkalmas csoportfolyamat végére? A cél, hogy a folyamat végére a résztvevők jobb rálátást kapjanak kapcsolatukra, szakításukra, ezek tanulságaira, saját szerepükre. A különböző gyakorlatokon, témafelvetéseken keresztül sokat tanulhatnak magukról és egymásról, kibékülhetnek a helyzettel, és elkezdhetnek a jövőre fókuszálni.

Dolgozni szeretnél egy véget ért párkapcsolattal? Nyugodtan keress egyéni folyamattal kapcsolatban, vagy tájékozódj a honlapomon az induló csoportokkal kapcsolatban!

Tudományos hivatkozások:

1. The Most Surprising Couple Break Up Statistics in 2024 • Gitnux. (2023, december 9). https://gitnux.org/couple-break-up-statistics/

2. DeLecce, T., & Weisfeld, G. (2016). An Evolutionary Explanation for Sex Differences in Nonmarital Breakup Experiences. Adaptive Human Behavior and Physiology, 2(3), 234–251. https://doi.org/10.1007/s40750-015-0039-z

3. Fisher, H. (2004). Why We Love: The Nature and Chemistry of Romantic Love. Henry Holt and Company.

4. Kross, E., Berman, M. G., Mischel, W., Smith, E. E., & Wager, T. D. (2011). Social rejection shares somatosensory representations with physical pain. Proceedings of the National Academy of Sciences, 108(15), 6270–6275. https://doi.org/10.1073/pnas.1102693108

5. Morris, C., Reiber, C., & Roman, E. (2015). Quantitative Sex Differences in Response to the Dissolution of a Romantic Relationship. Evolutionary Behavioral Sciences, 9. https://doi.org/10.1037/ebs0000054

6. O’Hara, K., Grinberg, A., Tackman, A., Mehl, M., & Sbarra, D. (2020). Contact With an Ex-Partner Is Associated With Psychological Distress After Marital Separation. Clinical Psychological Science, 8, 216770262091645. https://doi.org/10.1177/2167702620916454

7. Kansky, J., & Allen, J. P. (2018). Making Sense and Moving On: The Potential for Individual and Interpersonal Growth Following Emerging Adult Breakups. Emerging Adulthood (Print), 6(3), 172–190. https://doi.org/10.1177/2167696817711766

8. „The Breakup of Romantic Relationships: Situational Predictors of Perce” by Lawrence Locker, William D. McIntosh et al. (é. n.). Elérés 2024. január 18., forrás https://digitalcommons.georgiasouthern.edu/psych-facpubs/97/

9. Vukalovich, D., & Caltabiano, N. (2008). The Effectiveness of a Community Group Intervention Program on Adjustment to Separation and Divorce. Journal of Divorce & Remarriage, 48, 145–168. https://doi.org/10.1300/J087v48n03_09

10. Fetsch, R. J., & Surdam, J. (1981). New Beginnings Group Techniques for Coping with Losses Due to Divorce. The Personnel and Guidance Journal, 59(6), 395–397. https://doi.org/10.1002/j.2164-4918.1981.tb00580.x