Hogyan segít a futás a lelki problémák megoldásában?

Manapság egyre többen futnak, talán azt is mondhatnák, hogy divatossá vált. A futásnak természetesen, mint minden mozgásnak rendkívül sok pozitív hatása van. Az alábbi blog bejegyzésben a futás lelki tényezőit mutatom be.

Tartós sport tevékenység, igy a futás is közben a szervezet ópiátokat termel, azért, hogy redukálja a fáradság érzetet, illetve ha fellép, akkor a fájdalmat is, annak a céljából, hogy minél jobb eredménykét tudjunk elérni. Így megnő az adrenalin, a dopamin, az endorfin és a szerotonin szint is. Ezek egyrésze boldogságérzetért is kellet, ezért is hívják ezeket boldogság hormonoknak, amiknek hatására csökken az emberben a szorongás szint, javul az általános körérzet, csökken a stressz.

A fentiekben röviden bemutattam a futás lélektanának rövid élettanát. De most inkább foglalkozunk a pszichológiaival is. Akik rendszeresen futnak tudják, hogy egy tartós futás eltereli figyelmünket a negatív gondolatokról (pl. nem találtam állás négy hónapja, már megint veszekedem a párommal stb.). Gyakori jelenség, hogy futás befejeztét követő pár órában jutnak újfajta gondolatok az eszünkbe, olyanok melyekre korábban nem is gondoltunk. Ennek az oka az implicit probléma megoldás, vagyis az a jelenség, hogyha tudatosan nem is agyalunk egy problémán, attól még tudat alatt elménk foglalkozik vele. Általlába pár óra elég szokott lenni arra, hogy agy implicit módon megtalálja a megoldást.

A futás minősége is tudja befolyásolni azt, hogy mennyire csökkenthető a stressz szint ezzel a mozgásformával. A hatékony stressz oldás érdekében futáskor érdemes az alábbi pár szempontot betartani: 1) ha lehetséges természetes közegben fussunk, ne a beton rengetegben. Ilyen természetes közegek lehetnek a parkok, a város közeli erdők, a rétek stb. 2) ne árnyékos, hanem nap sütötte helyen fussunk, mivel a napfény egyik legjobb természetes hangulat javító. 3) manapság nagyon divatos futás közben zenét hallgatni, de fülhallgató inkább maradjon otthon, mivel a folyamatos zaj terhelés is egy stressz forrás. Ráadásul a természet hangjai pl. madár csicsergés, bár tudat alatt, de hatékonyan csökkentik bennünk felgyülemlett stresszt és frusztrációt. 4) egyedül, vagy párban fussunk? Erre nincsen egyértelműen igen, vagy nem válasz, viszont, ha nincs más alkalom arra, hogy kicsit magunkkal is foglalkozzunk, rendezzük gondolatainkat, akkor érdemes elgondolkodni, talán ezt a rövid időt áldozhatnánk csak saját magunkra.

Összegében a futás egy nagyon hatékony eszköz a stressz szint csökkentésében. Ha stresszesnek érezzük magunkat, akár a mindennapi életben, akár munkahelyen, akkor kezdjünk el rendszeresen futni.

Hollósy-Vadász Gábor

pszichológus