Hogyan legyünk túl egy szakításon? - Amit a klienseimtől tanultam

Életünk során szinte mindenki átéli a szívfájdalmat, amit egy válás vagy szakítás okoz. Munkám során, ahol frissen szakított emberekkel dolgozom csoportosan és egyénileg is, gyakran látom, mennyire egyéni és összetett ez a folyamat. Ebben a blogbejegyzésben igyekeztem összeszedni, hogyan segíthetünk magunknak ebben a nehéz időszakban, és hogyan építhetünk fel újra egy boldogabb, kiegyensúlyozott életet.

Miért olyan nehéz a szakítás feldolgozása?

Egy kapcsolat vége érzelmi szinten és az életünk más területein is komoly változást jelenthet. Klienseimen gyakran látom, hogy nemcsak az expartner miatti fájdalommal küzdenek, hanem azzal is, hogy életük többi területe is megingott a szakítás miatt. Az ismert rutinok megszűnnek, a jövő bizonytalanná válik, és ez gyakran félelemmel tölti el őket. Ez a válsághelyzet sokszor olyan érzelmi hullámzást hoz magával, amelyhez nehéz egyedül alkalmazkodni.

Egy szakítás feldolgozása mennyi idő?

A fenti kérdés gyakran hangzik el klienseim szájából. Sajnos nincs rá egyértelmű válaszom. A szakítás feldolgozása egyénenként változik, és nincs egyetlen helyes út. A tudomány szerint a szakítás utáni gyógyulás időtartama függ a kapcsolat hosszától és mélységétől, valamint attól, mennyire volt összekötve a két ember élete. Emellett nem ugyanúgy éli meg a szakítást az, aki szakított és akivel szakítottak: a statisztikák azt mutatják, a döntést aktívan meghozók előnyben vannak, hiszen nekik volt idejük felkészülni, illetve több ágencia- és kontrollérzés birtokosai, mint a szakítások passzívabb “elszenvedői”.

Mit tehetünk magunkért?

A legtöbb ember felteszi magának a kérdést: "Mikor fogom újra jól érezni magam?" vagy "Meddig fog tartani ez a fájdalom?" A válasz mindig egyéni, de a szakítás feldolgozásának lépései közül néhányat mindenkinek érdemes követnie:

1. Fogadd el az érzéseidet! A klienseimnél gyakran látom, hogy az első lépés a gyógyulás felé az, ha elfogadják és megélik a fájdalmukat, haragjukat és csalódottságukat. Sokan úgy jönnek, hogy “ők jól vannak”, nekik igazából nem is hiányzik a partnerük stb. Ugyanakkor az a tapasztalatom, hogy a fájdalom, a veszteség elfogadása felszabadít. Fontos továbbá tisztáznunk magunkban, pontosan milyen érzelmek vannak egyáltalán jelen bennünk a másikkal, illetve a szakítással kapcsolatban.

2. Ne hibáztasd magad! Sok szakítás feldolgozásakor a felek hajlamosak magukat vagy egymást hibáztatni. Az önvád azonban csak megnehezíti a helyzetünket.

3. Kezeld akként a veszteséget, ami! A klienseim gyakran szembesülnek azzal, amikor már nálam vannak szakításfeldolgozás miatt, hogy valójában még nem engedték el a kapcsolatot, igazából még reménykednek az újrakezdésben. Ez nem könnyű, de az elengedés az első lépés az újrakezdés felé.

4. Kérj segítséget! Sokszor hasznos lehet egy szakember segítségét igénybe venni, aki fogja a kezünket ebben a nehéz időszakban.

Van-e olyan könyv, ami segíthet?

A magam részéről én imádok olvasni! Emiatt szinte minden élethelyzetben utánaolvasok a legfontosabb tudnivalóknak, igyekszem magam felvértezni valami tudással, és az abból fakadó megértéssel és az ezáltali kontrollérzettel. Sokszor a szakításukkal hozzám érkezőknek is ajánlok könyveket, fejezeteket házi feladatként, és egészen jók a visszajelzések! Az alábbiakban néhány olyan könyvet ajánlok, amelyek klienseim számára is nagy segítséget nyújtottak a szakítás feldolgozásában:

1. Rachel Heller, Amir Levine - Egymáshoz kapcsolva: Ez a könyv nagyon jó összefoglalása a kötődéselméletnek. Kötődési stílusok megértése pedig tapasztalatom szerint segít kapcsolataink értelmezésében és a szakítás feldolgozásában.

2. Katherine Woodward Thomas: Conscious Uncoupling: Erről a könyvről először egy kliensemtől hallottam. Thomas írása segít abban, hogy békésen, tudatosan zárjuk le a kapcsolatokat, miközben megtiszteljük a múltat és a másik felet.

3. Szondy Máté: Hogyan tudnék továbblépni: Praktikus útmutató arra, hogyan építsük újra az bizalmunkat egy szakítás vagy más típusú csalódás után.

4. Esther Perel: Affér: Egyik kedvenc sztárpszichológusom, Esther Perel nagyon fontos könyve a hűtlenségről és annak mechanizmusairól, okairól és megoldási lehetőségeiről szól, de azok számára is hasznos lehet, akik fájdalmas kapcsolatokat zárnak le.
   
   

Záró gondolatok

A szakítás feldolgozása nem egyetlen éjszaka alatt megy végbe. A klienseimen gyakran látom, hogy a legnehezebb lépés az, hogy elfogadják a változást és hagyják, hogy a gyógyulási folyamat természetes módon történjen. A gyógyuláshoz idő kell, de néhány alapvető lépés segíthet ebben. Ha megtalálod a megfelelő támogatókat és módszereket, egy idő után képes leszel újra boldog és kiegyensúlyozott életet élni.