Egzisztenciális szorongás a járvány idején

Most a járvány és a karantén idején nagyon erős egzisztenciális félelmet élhetünk át, hiszen egyrészt félhetünk, attól, hogy elveszítjük a munkahelyünket, ezáltal nem lesz bevételünk, másrészről a vírus terjedése és ezzel összefüggő bezártság is komoly szorongást válthat ki. A belső félelmeinket a jelenlegi helyzet könnyen fel tudja erősíteni, hiszen nap mint nap láthatjuk a híradásokban, olvashatjuk hírportálokon, hogy az nap hányan vesztették el az életüket a fertőzés miatt tragikus körülmények között, illetve az nap hány fővel nőtt regisztrált álláskeresők száma. Mivel ezekre a félelmekre a külső tényezők katalizátorként hatnak, így nehezebb ezeket magunkban legyőzni, ami krónikusan megemeli a szorongás szintünket.

A fentebb említett belső félelmek egyik következménye a pszichoszomatikus tünetek megjelenése. Ezeknek a tünetek az elmúlásában, illetve a félelem és a stressz szint csökkenésében a stabil szociális háló megléte nagyon sokat tud segíteni. A karantén idején a valós offline emberi kapcsolatok száma jelentősen redukálódik. Ennek során érdemes azokra a megmaradt kapcsolatokra fókuszálni, amelyekről úgy érezzük, hogy pozitívak számunkra, nem jelentenek terhet a fenttartásuk. A pszichoszomatikus tünetek csökkentésének egyik legjobb módja az aktivitás. Erre számos technika áll a rendelkezésre, amelyek egyrésze lakásban, illetve zárt térben is elvégezhetőek pl. légző gyakorlatok, progresszív izomrelaxáció. A pszichoszomatikus tüneteket kültéri fizikai aktivitás is tudja csökkenteni, ha lehetséges, akkor sétáljuk, vagy ha olyan helyen lakunk, akkor járjunk el futni a zöld övezetben. Az egyik leghatékonyabb stressz csökkentő módszer a természetben végzett sportolás.

Gondolati szinten érdemes megpróbálkozzunk a gondolati stoppal vagyis azzal, hogy tudatosan megpróbáljuk irányítani a gondolatainkat, azaz tudatosan egy olyan témára fókuszálunk, amelyikre, ha rá gondolunk örömet élünk át, vagy próbáljunk meg egy kellemes emléket felidézni. Ezzel a módszerrel meglehet állítani, hogy egy negatív és tartós gondolati spirálba kerüljünk. Ezt tudja segíteni, ha összeállítunk egy pozitív gondolati listát, azaz össze írjuk, azokat a gondolatokat, emlékeket, amelyek felidézése örömet jelentenek számunkra.  

Minél inkább magasabb szintű szorongást él át az egyén, illetve minél inkább pánik szerűnek tartja az őt körülvevő eseményeket, annál kisebb a valószínűsége, hogy, olyan egzisztenciájára jelentősen ható döntést tud meghozni, amit utólag is jónak tart. Emiatt az ilyen döntések meghozatala elött érdemes a belső szorongást és feszültséget jelentősen csökkenteni.

Hollósy-Vadász Gábor