Biztonság a bizonytalanságban

A covid lelki hatásai

Az elmúlt évek a legtöbb embert megviselték a világon. Nehezen tudtunk szembenézni a coviddal, amiről azt hinnénk, hogy elsősorban a fizikai állapotunkat veszélyezteti. Azonban a testünket érintő nehézségek mellett elengedhetetlenül fontos, hogy a lelki következményekről is szót említsünk. A járványhelyzet miatt sokan elvesztették a munkájukat, el kellett költözniük vagy egy szerettüktől kellett búcsút venniük.

Emiatt érthető, hogy számos ember lehangoltsággal, depresszív gondolatokkal és szorongással küzd. A karanténnal vagy kijárási tilalommal járó bezártság során könnyű elszeparálódni, eltávolodni szeretteinktől. Pár nap kötelező otthonlét után még a bevásárlás is nagy izgalommal tölthet el minket.

A mai világban egyedül egyetlen dolog maradt biztos: a bizonytalanság. Nem tudjuk egyértelműen, hogy mit hoz a holnap, mikor jönnek újabb szigorítások vagy enyhítések. Felborult a világ rendje. Ezért is vált egyre fontosabbá az az érzés, hogy biztonságban érezzük magunkat.

A biztonságérzet pszichológiája

A pszichológia régóta foglalkozik a biztonságérzet hátterével. A Maslow piramisban (Maslow, 1954), az egyik híres elméletben is felbukkan a téma. 

Abraham Maslow sokat foglalkozott a motivációval. Legfőképpen az érdekelte, hogy mi motiválja az embereket a szükségleteik kielégítésében. Szerinte minden fajt, köztük az embert is, veleszületett alapszükségletek éltetik. Hierarchikus szintet lehet meghatározni annak alapján, hogy az egyes elemek biológiailag mennyire sürgetőek. 

Maslow 5 szintet különböztetett meg. Szerinte a magasabb szinten elhelyezkedő szükségletek akkor kerülnek előtérbe, ha az alacsonyabb szinten lévő szükségletek ki lettek elégítve. A szintek a következők (alulról felfelé):

1. Fiziológiai szükségletek

2. Biztonsági szükségletek

3. Szeretet, valahová tartozás igénye

4. Elismerés iránti igény

5. Önmegvalósítás szükséglete

Az elméletben a biztonság iránti igényünk kitüntetett helyet foglal el. Ez a szükséglet magában foglalja azt az elvárásunkat, hogy a környezetünk megbízható, kiszámítható és stabil legyen. Vágyunk egy biztos munkahelyre, otthonra, az anyagi biztonságunkra. A biztonságérzetünk az egészségünkre is kiterjed: a balesetbiztosítással foglalkozó cégek is ezért örvendenek nagy népszerűségnek.

Biztonság a gyakorlatban

Akár egyetértünk Maslow elméletével, akár nem, az biztosan elmondható, hogy a legtöbbünknek fontos a biztonságérzet. Mivel a külső körülmények kiszámíthatatlanok, a magunkban lévő stabilitást tudjuk könnyebben erősíteni.

Erre számos megoldás létezik. Ilyen például az önbizalmunk, önismeretünk növelése. Ha van elég önbizalmunk, úgy érezhetjük, hogy bármilyen nehézség jön utunkba, meg tudunk birkózni vele. Másik irány lehet a gondolataink átkeretezése. Ha egy problémával állunk szemben, tegyük fel magunknak a kérdést: Mit tanultunk az adott helyzetből? Legközelebb mit tudnánk másképp csinálni?

Egy másik hasznos gyakorlatot is szeretnék részletesebben bemutatni. Ennek lényege, hogy tudatosítsuk magunkban, hogy mire van hatásunk. Először írjuk össze, mik azok a dolgokat, amiket nem tudunk kontrollálni. Ilyen lehet például az, hogy milyen új intézkedések lesznek vagy hogy nem tudjuk, meddig tart ez az időszak. Ezek után gondoljuk végig és gyűjtsük össze, hogy mik azok a dolgok, amiket tudunk kontrollálni. Például, hogy mennyit foglalkozzunk híroldalak olvasásával vagy milyen a saját hozzáállásunk a helyzethez.

Amikre nincsen hatásunk, azokat engedjük el. Fogadjuk el, hogy nem tudunk rajtuk változtatni. Az erőforrásainkat összpontosítsuk azokra a dolgokra, amiket tudunk alakítani. Ezt a gyakorlatot bármikor meg tudjuk csinálni, ha úgy érezzük, kicsúszik a padló a lábunk alól.

Felhasznált irodalom:

Maslow, Abraham H. (1954) Motivation and Personality. New York, Harper and Brothers.