Az újévi fogadalmakról - hogy ezúttal sikerüljön

Gondolkodott már azon, hogy miért januárban vannak igazán tele az edzőtermek? Miért van az, hogy a diéta, a dohánymentes élet februárra már csak halvány emlék? Vajon hova tűnnek a szilárd elhatározások, miért kopik el a lelkesedés néhány hét után?

Vagy Ön abba a csoportba tartozik, aki inkább nem is fogad meg semmit az új évre? Nem rossz… így biztos nem fogja feladni! ;-) Na, de a viccet félretéve, ha van valami, amiért igazán szeretne változtatni, akkor ne késlekedjen, az új év kezdete valóban jó apropó egy új szokás bevezetésére!

Nézzük csak meg közelebbről ezeket az újévi fogadalmakat és a tipikus hibákat. Abban szeretnék segíteni, hogy ezúttal tényleg sikerüljön!

Először is: megvan, hogy min szeretne változtatni? Akkor tegye fel magának a kérdést, MIÉRT szeretné? Fontos, hogy nyomós oka, valódi belső vágya legyen a változásra, enélkül szinte lehetetlen kitartani, amikor majd jönnek a nehézségek, a csábító B tervek…

Most gondoljon bele, milyen lesz az, amikor sikerült elérni, amit szeretne? Mi lesz akkor igaz Önre? Fontos lépés a vizualizálás, el kell tudnia magát képzelni a vágyott állapotban! Ha még nem látja magát lelki szemeivel a változás után, akkor még nem az igazi a cél… Ekkor sincs semmi baj, nem muszáj célokat kitűzni, csak azért, mert új év kezdődött! Adjon még időt magának, pontosítsa az elképzelését!

Most jön az a rész, amiért sokan talán neheztelni fognak rám… Képzelje el, mi lesz akkor, ha nem sikerül? (Itt most időzzön el kicsit, mielőtt tovább olvas, gondolkodjon el ezen!)

Nos, van válasza? Mi lesz, ha nem sikerül? Az a rossz hírem, hogy ha van válasza (például: akkor, majd pár hónap múlva…, akkor majd jövőre…, akkor majd máshogy oldom meg… bármelyik ezek közül), akkor még nem az igazi a célkitűzés. Ha van B terve, akkor gyanítom, hogy ez a könnyebb út. Márpedig mi emberek úgy vagyunk összerakva, hogy a nehéz pillanatokban könnyebben mozdulunk a könnyebb ellenállás irányába (jó, ma nem megyek edzeni, majd holnap…, jöhet az a krémes…, csak még ma egy szál cigi…), hacsak nincs egy sziklaszilárd elhatározás.

Akkor jó tehát, ha csak A terv van! Ha nem tudja elképzelni, hogy máshogy is lehet. Ha van B terve, ne haragudjon ezért magára, de most ne erőltesse a változást. Gondolkodjon még, formálja még magadban az elhatározást!

Ha eddig minden megvan, akkor már csak egy lehetséges hibát kell kiküszöbölnünk! Sokszor azért nehéz kitartani, mert túl távoli a cél, amit kitűztünk, túl nagy a változás az eddigi szokásokhoz képest. Mondok néhány konkrét példát: ha eddig nem járt edzőterembe, ne akarjon rögtön heti 5 edzést beilleszteni a mindennapokba, mert kudarcot érez, ha csak 3 sikerül és ez elveszi a kedvét, pedig a 3 is fantasztikus az eddigiekhez képest!
Ha fogyni szeretne, nagyon sok rögtön -20 kg-ot kitűzni. Ami irreális az agynak, amellett nem tud kitartani, egyszerűen azért, mert túl távoli, nem hiszi el, hogy sikerülhet.
Ha az étrendjén változtatna, ne drasztikusan tegye, egyik napról a másikra, mert a teljes megvonás komoly sokk a szervezetnek. Figyelmeztetem, ez esetben nagy kamra/hűtő robbantás várható néhány nap múlva… ;-)

Nem azt akarom mondani, hogy egy nagy cél nem lehet működőképes, csak azt, hogy csinálja okosan, fokozatosan! Az a megoldás, hogy részcélokat tűz ki, rész-határidőkkel. Koncentráljon most csak az első rész-eredményre, az első lépésre. Abból viszont ne engedjen!

Szóval, ha megvan, hogy mit szeretne, tudja, hogy MIÉRT és biztosan komolyan gondolja, tehát nem tud elképzelni B verziót, akkor vágjon bele! Tegye meg most az első lépést! Tegye meg még ma! :-)

A legfontosabb: akár van új évi fogadalma, akár nincs, boldog új évet kívánok Önnek! Kívánom, hogy alakuljon minden a lehető legjobban a 2020-as évben!

Szeretettel:

 Reinhardt Gabriella pszichológus