Depresszió, szorongás, bezárkózottság

Question

Tisztelt pszichológus. Tanácsát szeretném kikérni. Nem tudok megnyílni a férjem előtt. Vannak kisebb nagyobb problémák és mindent magamba zárok. Fejemben megvan amit mondani szeretnék de egyszerűen nem jönnek ki a szavak. És ha egyszer kitörnek akkor irányíthatatlanul kijönnek a szavak és sokszor van olyan amit nem is gondolok komolyan. Itt ott rámtörnek panikrohamok. Önmagamat sem tudom elfogadni külsőleg, fogytam 40 kilót 4 éve és még így is hatalmasnak látom magam..

Barán-Kalász Beatrix · Accepted Answer

Kedves Vera! 18369 számú válaszom Önnek is hasznos lehet, aminek csak egy kis részét másolnám ide ki: Amikor azon kapja magát, hogy férje reakcióján morfondírozik, akkor magába fordítani a figyelmet pár lélegzetvétellel és csak megfigyelni Ön hogyan van, mit érez, ezt hol érzi a testében, (ha nem megy, akkor csak figyelni és tudatosítani) milyen gondolatai vannak, és hagyni őket szabadon áramlani. A gondolatok ahogy jönnek, úgy tudnak menni is, mintha szabadon szálló falevelek lennének, nem megérteni vagy bármit is tenni velük, így nyerve egy kis "szabadságot" és utat engedni egy új fajta hozzáállásnak. Ezt érdemes napi több alkalommal gyakorolni ahhoz, hogy eljusson ahhoz a ponthoz, hogy Önnek mire is van szüksége. Ha tudja hogyan érez, tudatosítja a test-lelki-és szellemi megélését, akkor már elérhetővé válnak és képes lesz hatni rájuk. Ha sikerül magába fordulnia, akkor megkérdezheti magától, hogyan is áll a bizalommal.: Kiben bízik? Ki volt Önnek fiatal korában (legfiatalabb korára visszaemlékezve) az a személy, akiben feltétel nélkül bízhatott és megoszthatott vele bármit? Volt ilyen személy? Ki volt az? Kiben csalódott? Miért? Hogyan? Felnőttként, mai tapasztalataival miként járna el? Ön hogyan tudja biztosítani magának a biztonságot ? Amikor magába zár nehézségeket, akkor hogy érzi magát? Mit érez (csak érzéseket szedjen össze)? Miért csinálja, hogy nem ossza meg vele (minél pontosabban írja össze)? Kinek/mire nehéz NEM-et mondani? Miért? Volt-e olyan időszak, amikor ez másképp ment? Amikor tudott NEM-et mondani? Mire van szüksége a kapcsolatában? Mi az, amit megkap? Mit nem? (Írja össze.) Ezt hogyan kaphatná meg? Érdemes olyan kis lépésekben kérni, amit biztonságosnak érez, majd ahogy ezek sikerülnek- úgy haladni tovább. Önt a kitörései megóvják a robbanástól, mert véges az a kapacitása, hogy mennyit bír magába zárni.

Search a listing

Depresszió, szorongás, bezárkózottság

A kérdés

A pszichológus válasza

Kedves Vera!

18369 számú válaszom Önnek is hasznos lehet, aminek csak egy kis részét másolnám ide ki:

Ha sikerül magába fordulnia, akkor megkérdezheti magától, hogyan is áll a bizalommal.:

Kiben bízik?

Ki volt Önnek fiatal korában (legfiatalabb korára visszaemlékezve) az a személy, akiben feltétel nélkül bízhatott és megoszthatott vele bármit? Volt ilyen személy? Ki volt az?

Kiben csalódott? Miért? Hogyan? Felnőttként, mai tapasztalataival miként járna el?

Ön hogyan tudja biztosítani magának a biztonságot ?

Amikor magába zár nehézségeket, akkor hogy érzi magát? Mit érez (csak érzéseket szedjen össze)? Miért csinálja, hogy nem ossza meg vele (minél pontosabban írja össze)?

Kinek/mire nehéz NEM-et mondani? Miért? Volt-e olyan időszak, amikor ez másképp ment? Amikor tudott NEM-et mondani?

Mire van szüksége a kapcsolatában? Mi az, amit megkap? Mit nem? (Írja össze.) Ezt hogyan kaphatná meg? Érdemes olyan kis lépésekben kérni, amit biztonságosnak érez, majd ahogy ezek sikerülnek- úgy haladni tovább.

Önt a kitörései megóvják a robbanástól, mert véges az a kapacitása, hogy mennyit bír magába zárni.

Kiemelt szakemberek a témában

Heti válogatás e-mailben