Evés,tervezés

A pszichológus válasza

Kedves kérdező!

Kedves Dia ! Amikor az ember elkezd önmagával foglalkozni három belátást sajátít el és ezek által kezd egyre jobban változtatni és a végén automatikus válaszreakciókat létrehozni. Ez tényleg sok idő és van, hogy néha az ember már látja mi a gond, min kéne változtatni és akár azt is, hogy ő hogyan járul ehhez hozzá, majd a legvégén mégsem tudja ezt a gyakorlatban végbevinni, mert beindulnak a régi beidegződések, melyeket az ember nagyon korán és nagyon sokszor hallott, látott, tapasztalt meg. Véleményem szerint nagyon sokat segít, ha megtanulja szétválasztani ezeket a régi sémákat a mostani önmagától, tudatosítja azokat az első jeleket melyek mondjuk az esti evés előtt megjelennek, majd leállítja magát, és bevet a berögzült evés helyett valami teljesen mást, mondjuk vizet iszik, kimegy sétálni, leül újságot olvasni...Ha elég sokáig végzi ezeket az új dolgokat, azok is szép lassan szokássá fognak formálódni, sokszor 2-3 hónap elég ahhoz, hogy már másképpen reagáljon a megszokott ingerekre. Sokat segít, ha valakivel együtt teszi, vagy csatlakozik egy ilyen fajta csoporthoz, ahol tudják egymást támogatni. Persze a legjobb lenne, ha megkeresné azokat a régi torzult gondolkodásmintákat és megcáfolná azokat, majd új racionális alternatívákat gyártana, ugyanis előfordulhat, hogy van egy mélyebb berögzült problémája, aminek az egyik tünete az evés, és ha azt megoldja, akkor valamilyen másik tünetben fogja felütni a fejét. Könyvekből nagyon sokat lehet tanulni, magam is sok olvasmányt szoktam ajánlani a terápia mellé, mint új gondolatok megerősítését, de azt gondolom, hogy a személyes feltárást semmi sem helyettesíti. Leveléből az tűnik ki, hogy egész nap nehezen engedi el magát, fontos a teljesítmény, ha ezt megváltoztatja, keres alternatívákat a teendők elvégzéséhez, vagy lejjebb adja az igényszintjét, az is sokat fog segíteni. Jó lenne, ha megtanulna nem csak a nap végén leereszteni, hanem a nap minden időszakába beiktatna olyan kis stresszoldókat, amivel azonnal csökkentené a szorongásit. Lehet ez néhány nyújtó, masszírozó gyakorlat, néhány "itt és most" megerősítő mondat felvázolása, tevékenység változtatása, olyan kép elképzelése, amikor tud elengedett lenni stb. Remélem sikerült beindítanom a képzeletét és tudni fog saját személyiségéhez összeválogatnia olyan eszköztárt, ami megnyugvást, öntiszteletet tud adni. Üdvözlettel Balázs Nelli