A szorongás ördögi körét meg lehet törni

A pánikrohamot egy ördögi körhöz is lehet hasonlítani.Ezek a rohamok sokszor egy észleléssel kezdődnek. Például szívdobogással vagy izzadással. Ezeknek a tüneteknek sokféle oka lehet, például lépcsőzés, kávé fogyasztás, levegőtlen helyiség, vagy egy kis stressz; de sokszor élethelyzetek, például konfliktusok, párkapcsolati, munkahelyi problémák az előidézők. Sokan arról számolnak be, hogy az első pánikrohamot megelőzően a családban haláleset, betegség történt.

Fontos része a folyamatnak, hogy ezeket a sokszor ártalmatlan testi jelzéseket a gondolatainkban veszélyesnek értékeljük. „Jajj nincs rendben valami a szívemmel.“ “Mindjárt összecsuklom.“

A gondolatban veszélyesnek értékelt szituáció érzelmileg félelemként jelenik meg.

A félelem kiváltja mint életteni hatást: a stresszreakciót , ami testi tüneteket produkál: pulzusnövekedést, izzadást,  az izmok összerándulását stb. „Megfulladok, nem kapok levegőt“

Így a félelem és a velük összekötött gondolati és fizikális reakciók egy drámai helyzetetté nőnek ki. Az érintettek különböző stratégiákat fejlesztenek ki – akár tudtukon kívül -, hogy félelmüket enyhítsék.Elkerülik, vagy elmenükülnek a félelmetesnek hitt szituációktól. Az elkerülési stratégia szükségszerűen megakadályozza azt a tapasztalást, hogy a katasztrófa amitől tart nem következik be.

A kognitív viselkedésterápiában megtanulható, hogy milyen összefüggések vannak a félelemmel teli gondolatok és a szorongás között. Felismerhető a félelem „ördögi köre“ és megtanulható, hogyan lehet reálisan megfigyelni és értékelni testünk érzeteit valamint a gondolatainkat reálisabbakra kicserélni.