Mi az a szorongásnapló?

A betegség szétszabdaltságának, esetlegességének, a beteg elveszettségének kiküszöbölésére, valamint tendenciák és jellegzetességek felismerése céljából a szakemberek javasolják az ún. stressznapló vagy szorongásnapló vezetését. A napló vezetése (bármilyen jellegű legyen is és bármilyen egyéni célt szolgáljon is), hozzásegít önmagunk megismeréséhez, ami szintén egy út lehet ahhoz, hogy úrrá legyünk a szorongásunkon

A szorongásnapló vezetése meghatározott szabályok szerint történik. Minden nap azonos időpontban lássunk hozzá, és ügyeljünk arra is, hogy az alapvető információkat minden esetben írjuk le: az adott nap azon eseményei, amelyek érezhetően szorongást váltottak ki belőlünk (hol, mikor és pontosan mi történt), az átélt feszültség mértékét 10-es skálán, a felszabaduló érzelmeket, a testi tüneteket, és hogy mit tettünk a helyzet megoldására, milyen sikerrel.

Érdemes minden nap a fentiek leírása után elgondolkodni, hogy az aznap történt helyzet(ek)ben mi okozhatta a lelki felkavarodást, mi váltotta ki a stresszt vagy szorongást. Gondolkodjunk el, hogy lett volna-e esélyünk megállítani a folyamatot, éreztünk-e kiugrási pontokat, ahol meg lehetett volna fordítani az eseményeket! Ha emlékszünk rá, írjuk le az előző éjszaka álmait (esetleg hagyjuk a naplót éjszaka az ágyunk mellett, hogy ébredés után azonnal lehetőségünk legyen jegyzetelni, nehogy elillanjon az álomkép).

Az álom az agy stresszfeldolgozási metódusa, képekben idézi fel az átélt eseményeket, szimbólumokkal kiegészítve, gazdagítva a jelentéstartalmat. Sok rejtett dologgal szembesülhetünk az álmainkból, pl. olyan benyomásokkal és érzelmekkel, amelyeket ébren eltitkolunk még magunk elől is.