Hogyan fejezhetjük ki érzéseinket a párkapcsolatainkban viták nélkül?

Három fontos segítség, hogy hogyan fejezzük ki sikerrel, ha dühösek, vagy éppen boldogtalanok vagyunk

1. Ne feltételezzünk előre negatív reakciót.

A probléma része, hogy az érzések kifejezésekor nagyon sok esetben annak rossz fogadtatását feltételezzük. Ennek oka lehet a múltbéli rossz tapasztalat, emiatt próbálunk előre felkészülni a vitás helyzetre. A vita hevének csillapítása miatt elkerüljük érzelmeink kifejezését és inkább későbbre halasztjuk azt. Sok ilyen lépés után érzéseink hirtelen, váratlanul törnek elő és nem megfelelően fejezzük ki magunkat, amit a másik fél támadásnak élhet meg. Ezt követően még inkább bűntudatunk lesz és elhatározzuk, hogy érzelmeinket megtartjuk magunknak. Mindezek helyett érdemes pozitív kimenetelt feltételezni, így energiáink a partner iránti elkötelezett formában fejeződhetnek ki.

2. Használjunk érzelmeket kifejező állításokat a másik vádolása helyett.

Az érzelmek kifejezéseként sebezhetőnek érezhetjük magunkat, és emiatt a másik felet vádolhatjuk. Ehelyett érdemes az érzésünket kimondani és szünetet tartani, megvárva a másik válaszát, kérdését: „Miért?”. Így megindulhat a beszélgetés és a másik fél is elkötelezett lehet abban, hogy meghallgasson.

3. Fejezzük ki előbb azt, hogy mit szeretnénk, és csak utána, hogy mit nem.

A „nem szeretném, hogy” megközelítés eleve negatív érzéseket kelt. A negatív megfogalmazás igénye is abból fakad, hogy igazolni szeretnénk érzéseinket. Annak kifejezése, hogy mit szeretnék a másik felet nem kényszeríti védekező állásba és bátorítjuk őt, hogy rájöjjön mivel segíthet a helyzet megoldásában. Ezzel növeljük a valószínűségét, hogy a szükségleteink és akaratunk meghallgatásra talál.

Nézzünk néhány példát:

- Mérges vagyok, mert sosem töltesz elég időt velem. (vád)

- Miről beszélsz? Mindig együtt vagyunk ?! (védekezés)

Inkább így:

- Mérges vagyok. (csak az érzés önmagában, igazolás nélkül)

- Miért vagy mérges? (érdeklődés)

- Szeretlek és azt szeretném, hogy több időt töltsünk  együtt. (kifejezzük, amit szeretnénk)

- Én is azt szeretném.

Érzelmeink kifejezése nehezebb, mint ahogy látszik. Először érdemes magunkban gyakorolni, majd olyan ismerőseinken, akiktől kevésbé függünk érzelmileg.

Ha úgy érzi, hogy gyakran ütközik hasonló nehézségekbe a párkapcsolatában, akkor érdemes lehet egy szakemberrel konzultálnia az adott nehézségekről. 

Szekeres Kristóf