4 tipp a téli levertség elkerülésére

A téli levertség elsősorban a következő okok miatt alakul ki:

1. A kevesebb napfény befolyásolhatja a cirkadián ritmust (ez a test belső órája, az alvás-ébrenlét ciklusok szabályzója), ami depresszív érzéseket, nyomott, fáradt hangulatot okozhat.

2. A napfénynek való kitettség csökkenése a szerotonin szint csökkenését okozhatja, ami depressziós érzéseket okozhat. A szerotonin egy neurotranszmitter, amely befolyásolja többek között a hangulatot, az alacsony szerotoninszint együtt jár a depresszióval, bipoláris zavarral, szorongással

3. A melatonin (az alvási ciklust irányító hormon) szintjének zavara, amely befolyásolja az alvási szokásokat és a hangulatot, emiatt érezzük magunkat fáradtabbnak és enerváltabbnak.

A depressziós hangulat és a fáradékonyság mellett megjelenhetnek az irritabilitás, koncentrációs nehézségek, az érdeklődés elvesztése is. Szerencsére tudatosan tehetünk a téli levertség ellen, a következő módszerekkel.

1. Próbáld minél jobban kihasználni a napsütéses órákat, főleg reggel/délelőtt, mégpedig a szabadban! Ilyenkor lehetősége van a szervezetednek újratermelni a D-vitamint, a friss levegő pedig a fáradékonyságra és a levertségre is pozitív hatással van.

2. Tegyél többet a szociális életed fenntartásáért! Ha egyedül maradunk a depresszív gondolatainkkal és a szorongásunkkal, azok könnyebben elhatalmasodnak rajtunk, mint ha barátokkal vesszük körül magunkat. Ha közös téli programokat szerveztek, az mindenkinek segíthet a jó hangulat megőrzésében.

3. A téli időszak ellenére se hagyj fel a testmozgással! Sokan ilyenkor ha tehetik, ki se mozdulnak otthonról, pedig a rendszeres testmozgás hangulatjavító és energizáló hatású, valamint a helyes alvásritmust is helyreállítja.

Ezek mellett egy általános jó tanács: ha úgy érzed, hogy a negatív érzelmek eluralkodtak fölötted, ne félj segítséget kérni egy szakembertől! Ha van egy biztonságos tér, ahol szabadon beszélhetsz ezekről a negatív érzésekről, az segíthet ezek csökkenésében, illetve a közös munka során egyre tööbb hasznos módszert tanulhatsz meg a (téli) levertség kezelésére.