Stresszkezelés érettségi előtt?

A pszichológus válasza

Kedves kérdező!

Kedves Dóri! Köszönjük, hogy a pszichológuskeresőhöz fordult kérdésével. Először is nyugalom, a statisztikák azt mutatják, évente százezernél több ember leérettségizik. Kevésbé lesz ideges, ha csökkenti az érettségi fontosságát. Gondolja végig, mi történik, ha nem úgy sikerül, ahogy szeretné? Az egyetemi felvételije függ tőle? Legfeljebb a következő évben újrapróbálkozik (ezt is megteszik évente 40-50 ezren), de akkor már kevesebb tárgyra kell összpontosítani, tehát a készülés nem felesleges, és abból a szempontból sem, hogy amit most megtanul, azt később már csak ismételni kell. Egy év szünet a középiskola és a felsőoktatás között még előnyös is lehet, találja ki, hogy mivel töltené ezt az évet, szerezhet pl. gyakorlatot a választott hivatásához kapcsolódóan, és sok egyéb lehetősége is lehet… Higgye el, egy vizsga nem befolyásolja az egész életét, bőven van mód a korrekcióra. DE azért ez csak a bevezetés. Miután erről eltöprengett, térjen vissza az Ön előtt álló feladatra, hisz arra kell most összpontosítani. Úgy számolom, az érettségi kezdetéig még bő hat hét van hátra. Vagyis ezt az időt kell/lehet most még beosztani, kihasználni. Ennyi idő áll még a rendelkezésére, hogy pótoljon hiányzó ismereteket, megszilárdítson már meglévő tudást, rendszerezze az eddig megtanultakat. Azt ajánlom, készítsen egy viszonylag szoros időbeosztást arról, hogy mikor, mivel, mennyi ideig tud foglalkozni. A tervezés segít a tanagyagra koncentrálni. Ha tudja, hogy csak egy (vagy két) órát tölthet egy bizonyos anyagrész feldolgozásával, mert azután váltani fog, akkor kevésbé tud elkalandozni, kevésbé folyik szét a napja. Ráadásul magabiztosságot is eredményez, ha megtapasztalja, rájön, hogy ezt betartható. A jó időbeosztás az érettségi vizsgán is előnyt jelent. Nagyon fontos, hogy ne csak a tanulást ossza be, hanem hagyjon időt kikapcsolódást jelentő, stresszoldást segítő tevékenységekre is, például ütemezzen be futást, kerékpározást vagy úszást… Szobájának tavaszi nagytakarítását azonban most nyugodtan kihagyhatja, vagy inkább halassza nyárra. Ne menjen bele időrabló, halogató tevékenységekbe, ne nézzen végig egymás után több filmet, ne töltsön órákat internetezéssel… Aztán legalább ennyire fontos, hogy a felkészülést, vizsgázást kísérő negatív gondolatait fordítsa át, alakítson ki pozitív hozzáállást. A „hülye gondolatai” megjelenésekor, tudatosan mondja magának az ellenkezőjét. Pl.: „Biztosan sikerülni fog.” „Én is meg tudom csinálni.” „A vizsgadrukk segítségemre lesz, eszembe jutnak elfeledettnek hitt részek is.” Azonban ne időzzön ezeknél sem sokáig, térjen vissza ahhoz a tananyaghoz, amivel éppen foglalkozott. (Hisz hamarosan amúgy is lejár az erre tervezett ideje, és valami mást kell kezdenie.) A szövegértés feladatot emelte ki, ezért azzal kapcsolatban is próbálok gyakorlati tanácsot adni. Kevésbé tudnak olvasás közben elkalandozni a gondolatai, ha feladatot ad önmagának, például bekezdésenként emelje ki a lényeget színes szövegkiemelővel, vagy írjon a margóra kulcsszavakat, a lényeges elemek közötti összefüggéseket ábrázolja nyilakkal, magyarázza el (jelenlévő vagy képzeletbeli) tanulótársnak a szöveget, tegyen fel kérdéseket az egyes bekezdésekhez kapcsolódóan... Keressen, kérjen kifejezetten szövegértést gyakorló feladatokat, és azokat oldja meg időre. Először fussa végig a szöveget felületesen olvasva, hogy legyen fogalma a tartalomról, aztán nézze meg, milyen kérdéseket tettek fel, az elsőhöz tartozó bekezdéseket most már figyelmesebben olvassa el, és válaszolja meg a kérdést. Induljon el sorban, de ha egy kérdésre nem találja a választ, hagyja ki, majd még visszatérhet rá később. Itt is érdemes egy gyors tervezést végezni, és a kérdések számához mérten beosztani a rendelkezésre álló idejét, úgy hogy még tartalék is legyen a végére az átolvasásra, ellenőrzésre, módosításra. Ha heti rendszerességgel megold ilyen feladatokat, olyan rutinra tehet még szert, mely nem fogja a vizsgán cserbenhagyni. Jó gyakorlást, eredményes érettségit kívánok! Dr. Rostás Rita