A kérdés
Milyen módszerek vannak egyes sémák leküzdésére? Kiemelten az érzelmi depriváció / érzelemmegvonás érdekelne, ugyanis most egy biztonságosan kötődő személyt küldtem el az életemből mert úgy érzem, hogy jobb egyedül lennem. Azonban tudom azt is, hogyha egy érzelmileg elérhetetlenebb ember jönne az utamba, akkor ő izgalmas lenne és vélhetően jobban is érdekelne, mint az aki tényleg foglalkozik velem és érdeklődik. Hogyan lehet ezeket a mintákat elhagyni/leküzdeni, hogy ne eszerint működjek?A pszichológus válasza
Kedves kérdező!
Kedves Noémi!
Először is, szeretném megköszönni, hogy felvetette ezt a fontos és érzékeny témát. Gyermekkori negatív sémáink mélyen gyökereznek bennünk, az érzelmi depriváció és az érzelemmegvonás sémája is nagyon általános, és sokakat érint.
A sémák olyan megküzdési mechanizmusok, amelyeket a múltunkban, nagyrészt még a gyermekkorban sajátítottunk el bizonyos élmények, élethelyzetek hatására. Azonban, amikor ezek a sémák elkezdenek korlátozni minket és nehézzé teszik a felnőtt életünket, akkor fontos lépéseket tennünk a megváltoztatásuk, felülírásuk érdekében.
Az érzelmi depriváció sémájával rendelkező egyének gyakran úgy érzik, hogy nem szereti őket igazán senki, az érzelmi igényeiket sosem fogják tudni mások kielégíteni, érezhetik, hogy nem kapnak elegendő érzelmi támogatást, tanácsot, iránymutatást másoktól, és általánosan érzékenyek az érzelmi elutasításra. Ennek hátterében a gyermekkorban elszenvedett érzelmi légkör hidegsége állhat. Az érzelmi depriváció gyakran vezethet az érzelmi izolációhoz, magányhoz, zárkózottsághoz.
Ahhoz, hogy megváltoztathassa ezt a sémát, először is fontos ennek a sémának felkutatni az eredetét az Ön múltjában, hogy megértse, mi váltotta ki ezt a mintát. Fontos ennek a megértése és elfogadása, valamint a saját érzelmeivel való kapcsolat javítása és az érzelmi szükségletei megértése, hiszen így könnyebb lesz ezeket a negatív mintákat tudatos munkával felülírni.
A negatív sémák leküzdéséhez számos módszer létezik, ezek közül elsődlegesen a sématerápiát javasolnám. Ez a terápiás módszer segít a negatív sémák megismerésében feloldásában és az érzelmekkel való kapcsolat javításában. A terápia mellett a mindennapi önreflexió is segíthet az érzelmi probléma feltérképezésében, ha rendszeresen kérdezi meg magától, hogy miért érzi azt, hogy jobb egyedül lenni, és milyen érzelmek és gondolatok vezetnek ehhez az érzéshez.
Ajánlom ebben a témákörben Vágyi Petra: Sémáink fogságában című könyvét. Ez a könyv a módszer elméletének bemutatása mellett segít beazonosítani a sémákat, segíti az önreflexiót és azt, hogy elkezdhessen függetlenedni a sémavezérelt működéstől. Ezzel elkezdheti az egyéni munkát, de a könyv elolvasása mellett mindenképpen javasolnám egy sématerapeuta szakember felkeresését.
Üdvözlettel: Korcsmáros Réka
Kiemelt szakemberek a témában
-
Szalkai Réka
Pszichológus
-
-
-
-
-
-
-
Kiss-Tóth Petra
Pszichológus, Szervezet és vezetőfejlesztő és munkapszichológia szakpszichológus
Budapest és Pomáz
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
