A depresszió sokféle arca

A depressziós problémák lehetséges megoldásai a gyógyszeres és pszichoterápiás kezelés mellett a következőket foglalják magukba.

• testedzés, amely a fokozatosságon és a rendszerességen alapul. Gyakorlásával kontrollérzést, önbizalmat és jobb közérzetet tapasztalhatunk a pozitív anyagcsereváltozás és a termelődő hormonok miatt.
• társas kommunikáció, mely széles spektrumot foglal magában, nem csak verbálisan, hanem a törődést kifejezve a másoknak nyújtott segítségen vagy az önkéntesen végzett munkán keresztül. A társas támogatás legtöbbször fizikai tevékenységet, pozitív gondolatokat (pl. a függés csökkenése, vagy az adás élménye), és feloldódó stresszt mutat hozadékként.
• táplálkozás, mely az alkatnak, aktuális egészségi állapotnak, égövnek és évszaknak megfelelő.
• stressz csökkentés, a stressz hatására megnövekvő kortizolszint okozza az inzulinszint lecsökkenését. A depresszióban szenvedők megemelkedett kortizol értékei egy olyan állandó, felőrlő startra kész állapotot eredményeznek, amelyet több lépcsőben a hormonrendszer alakit ki. Érdemes szem előtt tartani, hogy 5 percnyi dühöngés olyan kortizol emelkedést okoz, mely akár 6 órán át tart. Ezzel szemben 5 percnyi törődés másokkal vagy önmagunkkal, 6 órányi erősitést ad az immunrendszernek.
• A test felszabadítása a mérgező anyagoktól. Jelen tudásunk szerint legalább 40 kémiai vegyület képes depressziót indukálni. Ezek kivezetése megszűnteti az okot, ha kémiai eredetű a depresszió.
• Spirituális mozgástér. A tudat fejlődése legtöbbször a hibákból leszűrt tapasztalatokon halad előre. Ha megválaszoljuk magunknak azt a kérdést, hogy „Milyen tanulságokkal szolgált a depresszió?”, akkor eljuthatunk mögöttes mozgatórugóinkhoz. Lehetséges, hogy azzal a meggyőződéssel gazdagodunk, hogy tartsunk ki akkor is, ha még nem minden tökéletes.