vizsgaszorongás, pánik, közlekedés-fóbia

A pszichológus válasza

Kedves kérdező!

Kedves Kérdező! Az első és legfontosabb lépést már megtette: felismerte, hogy a megélt szorongások túlmutatnak azon, amivel a saját eszközeivel és erejével meg tud küzdeni és segítségért fordult, ez nagyon fontos. Jól látja azt is, hogy panaszai kezdete egy valóban szorongást keltő helyzetből (a vizsgaidőszakból) indult ki, amikor feltehetően nagyon leterhelt lehetett, valószínűleg felborult a megszokott bioritmusa, kevesebbet aludt, több kávét/energiaitalt fogyasztott, vagyis szervezetének számos stresszorral kellett megküzdenie, és talán mostanra kimerült. A pánikrohamok és szorongás kezelésének leghatékonyabb eszköze a kognitív-viselkedésterápia, aminek alapján szorongása azért keletkezik, mert a potenciálisan veszélyesnek ítélt helyzetekben úgynevezett negatív automatikus gondolatok jutnak eszébe (pl. "itt biztosan rosszul leszek" vagy "el fogok ájulni"). Ezek a gondolatok sokszor nem is reálisak, katasztrofizálják, rosszabbnak láttatják a helyzetet, mint amilyen az valójában. Amint eszébe jut egy ilyen gondolat, az szorongást szül, erre pedig elkerüléssel reagál (ahogy írja, azóta nem utazik tömegközlekedéssel). A pánik "ördögi köre" itt viszont összeér: minél többször elkerüli a helyzetet, az annál veszélyesebbnek fog tűnni. Egy kognitív-viselkedésterápiában jártas szakember 10-15 alkalom alatt biztosan tud segíteni Önnek szorongásai, pánikrohamai leküzdésében, akinek segítségével hamar megértheti saját negatív automatikus gondolatait, valamint gyakorlással kiiktathatják az elkerülő viselkedést is. Emellett relaxációs technika elsajátításával tovább növelheti komfort-érzetét. Üdvözlettel, Uram Dóra, klinikai szakpszichológus rezidens